โปรตีนที่เขย่าสำหรับอาหารที่เป็นคีโตซิสคืออะไร?

อาหารที่เป็นคีโตซิส - ถูกต้องมากขึ้น เรียกว่าอาหาร ketogenic --- ปกติมีสามลักษณะอาหาร: คาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงและปริมาณโปรตีนในระดับปานกลาง ชนิดของอาหารนี้ทำให้คุณเป็นคีโตซิสซึ่งเป็นภาวะการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานแทนคาร์โบไฮเดรตแหล่งพลังงานปกติของมัน Protein shakes ที่ออกแบบมาสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะตอบสนองความต้องการของคุณหากคุณต้องการทำอาหาร ketogenic สอบถามแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ

วิดีโอประจำวัน

โปรตีนส่วนผสม

->

โดยเฉลี่ยคุณต้องมีโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 2 ปอนด์ เครดิตภาพ: marekuliasz / iStock / Getty Images

หากคุณกำลังติดตามอาหารที่เป็นคีโตเจนคุณจะต้องมีปริมาณโปรตีนในปริมาณปานกลางในอาหารของคุณ หากคุณรับประทานโปรตีนมากเกินไปตับจะเปลี่ยนโปรตีนบางส่วนเป็นกลูโคสเพื่อใช้เป็นพลังงานดร. ไมเคิลอีเซสผู้ร่วมก่อตั้งคลินิกเวชภัณฑ์ Medi-Stat อธิบาย นี้จะชะลอการเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันเพื่อพลังงาน การบริโภคโปรตีนจะต้องสูงพอที่จะป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและต่ำพอที่จะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับคีโตซิสผู้เขียน Lyle McDonald อธิบายในหนังสือของเขาเรื่อง "The Ketogenic Diet: คู่มือที่สมบูรณ์แบบสำหรับ Dieter and Practitioner" McDonald, แม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องมากถึง 150 กรัมของโปรตีนโดยเฉลี่ยคุณต้อง 0. 8 กรัมของโปรตีนต่อ 2. 2 ปอนด์ของน้ำหนักตัวถ้าคุณอยู่ประจำและ 0. 9 กรัมถ้าคุณกำลังใช้งานตาม McDonald แม้ว่าคุณอาจต้องการมากที่สุดเท่าที่ 150 กรัมของโปรตีน ต่อวันในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของอาหาร ketogenic โปรตีนเสริมมักจะมีโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่ดื่มโปรตีนสั่นที่เกินขีด จำกัด รายวันของคุณถ้าคุณดื่มวันละหลายครั้ง

ขีด จำกัด คาร์โบไฮเดรต

->

ตรวจสอบฉลากของผงโปรตีนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสลัดมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าไม่กี่กรัม ถ้าคุณดื่มโปรตีน shakes ให้ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่า shakes มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกินสองสามกรัม ตราบเท่าที่คุณเก็บปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้น้อยกว่า 50 ถึง 80 กรัมต่อวันร่างกายของคุณจะเข้าสู่ ketosis ผู้เขียนและครู Mark Sissons อธิบายในเว็บไซต์ Mark's Daily Apple ของเขา ตามที่ McDonald กล่าวว่าอย่างไรก็ตามการรักษาคาร์โบไฮเดรตให้อยู่ในระดับน้อยกว่า 30 กรัมต่อวันทำให้เกิดคีโตสได้เร็วขึ้น หากคุณดื่มโปรตีนสั่นเป็นอาหารทดแทนหรือเป็นอาหารว่างหลายครั้งต่อวันโปรตีนที่เขย่าตัวที่มีมากกว่า 10 กรัมอาจทำให้คุณเกินค่าเผื่อรายวันของคุณ

จำนวนไขมัน

->

โปรตีนบางตัวไม่ได้มีไขมันมาก เครดิตภาพ: SCHUBphoto / iStock / Getty Images

โปรตีนบางชนิดไม่ได้มีไขมันมากนักคุณต้องการไขมันในการเผาผลาญอาหารที่เป็นคีโทนิก คุณสามารถเพิ่มไขมันลงในโปรตีนที่มีโปรตีนไขมันต่ำโดยการเพิ่มน้ำมันมะพร้าวเพื่อให้เขย่าของคุณ Eades ให้คำแนะนำ ถ้าโปรตีนของคุณเขย่าไม่ได้มีไขมันมากพอให้เพิ่มน้ำมันมะพร้าวถั่วหรือน้ำมันอื่น ๆ ให้เขย่า

การพิจารณา

->

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาหารที่ทำให้เกิดเนื้องอกนั้นเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร เครดิตภาพ: Alexander Raths / iStock / Getty Images

อาหารของ Ketogenic ต่างกันไปตามวัตถุประสงค์ของพวกเขา คนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะทำตามอาหารที่มีสัดส่วน ketogenic แตกต่างกันของไขมันและคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนมากกว่าอาหารตามด้วยนักเพาะกายหรือเด็กที่มีโรคลมชักซึ่งอาหาร ketogenic อาจประกอบด้วยไขมันมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารชนิดใดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและเลือกโปรตีนที่ให้สารอาหารที่คุณต้องการในอัตราร้อยละที่แพทย์ของคุณแนะนำ