คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ถ้าคุณใช้โปรตีนผง?

ผงโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับนักเพาะกายส่วนใหญ่และผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเป็นหมู่ ๆ ผงเหล่านี้ทำจากเวย์เคซีนหรือถั่วเหลืองผสมกับนมหรือน้ำเพื่อให้เกิดการสั่น คุณสามารถใช้ผงโปรตีนเหล่านี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักเป็นอาหารเสริมและเป็นวิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างไรก็ตามการใช้พวกเขาเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างเช่นการคายน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายมีความชุ่มชื่นและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวล

วิดีโอประจำวัน

ความสำคัญของโปรตีน

การสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนของคุณ โปรตีนส่วนใหญ่มาจากอาหารที่คุณกินเช่นเนื้อวัวเนื้อไก่ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตามเพื่อเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อคุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในอาหารได้ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน 20 ชนิด; อย่างไรก็ตามมีเพียง 12 กรดอะมิโนที่ผลิตโดยร่างกายของคุณเท่านั้น อีกแปดตัวถูกนำเข้าสู่ระบบของคุณโดยการกินโปรตีนเพิ่มเติม นอกเหนือจากอาหารที่คุณกินโปรตีนแล้วผงโปรตีนยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอยู่บ้าง หากไม่มีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในระบบของคุณคุณจะไม่สามารถสร้างโปรตีนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและใหญ่ขึ้นหรือสนับสนุนการทำงานที่จำเป็นอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

โปรตีนและน้ำ - การรวมกันที่มีศักยภาพ

เมื่อใช้ผงโปรตีนเพื่อสร้างมวลคุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำดื่ม โดยปกติคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันออนซ์เพื่อรักษาความชุ่มชื่นที่เหมาะสม ขณะที่คุณกำลังฝึกและหลังจากที่คุณได้บริโภคผงโปรตีนแล้วดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ต่อนาทีทุกๆ 15 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฮเดรทอย่างถูกต้อง หากคุณกำลังใช้ผงโปรตีนที่มี Creatine และอาหารเสริมอื่น ๆ รวมทั้งโปรตีนกล้ามเนื้อของคุณจะสามารถดูดซับน้ำได้มากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำได้ถึงสองแกลลอนต่อวัน บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการคำนวณการบริโภคน้ำของคุณจำเป็นต้องมีคือการคูณน้ำหนักตัวของคุณโดย 0. 6 เพื่อกำหนดปริมาณน้ำดื่มประจำวันของคุณในออนซ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นเมื่อคุณออกกำลังกายและใช้ผงโปรตีนเพื่อเสริมการบริโภคโปรตีนของคุณเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ