การลดน้ำหนักสำหรับเด็กวัยรุ่นขณะอยู่ในบ้าน

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่มีผลต่อเด็กและวัยรุ่นที่อายุมากกว่า 17 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา การเป็นเด็กวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อภาพลักษณ์ตนเองและความนับถือตนเองของคุณและก่อให้เกิดปัญหาทางสังคม โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆและการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ทำแบบฝึกหัด 30 นาทีง่ายๆทุกวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเพื่อเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

กระโดดเชือกห้านาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจเช่นจักรยานนิรภัยเครื่องวิ่งออกกำลังกายหรือรูปวงรีหากมี

ขั้นตอนที่ 2

เริ่มต้นด้วยการเต้นของลำไส้เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อในก้นและต้นขาของคุณ ยืนด้วยเท้าของคุณร่วมกันแล้วใช้ขั้นตอนใหญ่ไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ งอเข่าและนำเข่าซ้ายเข้าหาพื้น เข่าขวาของคุณควรเป็นมุม 90 องศา ผลักดันผ่านทางเท้าขวาเพื่อให้ตรงขาและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับเท้าซ้าย ทำซ้ำครั้งที่ 10 ถึง 20 ครั้งโดยแต่ละขาลั่น

ขั้นตอนที่ 3

ทำ pushups เพื่อให้เสียงลำตัวส่วนบนของคุณ วางมือและเข่าของคุณไว้บนพื้น วางน้ำหนักบนบนมือของคุณให้แขนของคุณตรง เก็บหลังและเอบีเอสให้ตรงและแข็งโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ อย่าโค้งหลังของคุณ ลดหน้าอกลงไปที่พื้นโดยการดัดข้อศอกออกทางด้านข้าง ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณโดยขยายแขนของคุณ ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยทำ 30 วินาทีของการกระโดดแจ็ค, 30 วินาทีของเชือกกระโดดและ 30 วินาทีในการทำงาน

ขั้นตอนที่ 5

ทำเสียงกระหึ่มให้เสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอนบนพื้นหลังของคุณ งอเข่าและวางเท้าบนพื้น วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นโดยการทำสัญญากับ abs ของคุณ ให้ด้านหลังส่วนล่างของคุณติดต่อกับพื้นตลอดเวลา ค่อยๆลดไหล่ลงสู่พื้นและทำซ้ำ 20 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 6

ม้วนหน้าท้องและให้เสียงหลังของคุณกับเหล่าซุปเปอร์แมน ยืดกล้ามเนื้อโดยการยืดแขนและขา ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้และสั้นลง จับตาดูพื้นตลอดเวลา ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 7

ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1-6 อีกสองถึงสี่ครั้งสำหรับการออกกำลังกาย 30 นาทีเต็มรูปแบบ เนื่องจากการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและตั้งค่าให้ทำแบบฝึกหัด 60 นาที

อาหาร

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สร้างขึ้นจากข้าวโอ๊ตและผลเบอร์รี่สดไข่เจียวไข่เจียวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยลดฮักเกอร์ที่ทำให้คุณกินขนมที่ไม่แข็งแรงได้ตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 2

ตัดอาหารสำเร็จรูปที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เหล่านี้รวมถึงอาหารทอดลูกอมขนมอบขนมอบขนมปังขาวโซดาพิซซ่าและมันฝรั่งทอด จำกัด ปริมาณอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นชีสน้ำผลไม้และพาสต้า

ขั้นตอนที่ 3

รวมผลไม้สดไว้ในอาหารประจำวันของคุณด้วยการรับประทานอาหารว่างและของหวาน กินผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยหรือถ้วยผลเบอร์รี่สดทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดคงที่และหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มผักในมื้ออาหารหรือกระตุ้นให้พ่อแม่ปรุงอาหารด้วยผักมากขึ้นเพื่อทดแทนส่วนประกอบที่มีแคลอรีสูงเช่นข้าวพาสต้ามันฝรั่งและเนื้อในมื้ออาหารของคุณ ทำสลัดผักสดแคลอรี่ต่ำกับมะเขือเทศแตงกวาผักกาดหอมพริกหวานและอกไก่ย่างหรือกุ้ง กินมันด้วยน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำก่อนหรือกับอาหารเพื่อเติมเต็มท้องของคุณและ จำกัด การบริโภคอาหารแคลอรี่สูงของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ดื่มน้ำเย็นก่อนมื้ออาหารเพื่อเติมเต็มท้องของคุณและ จำกัด ปริมาณอาหาร ยังดื่มน้ำสักแก้วทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้ตัวคุณเองชุ่มชื้น

สิ่งที่คุณจะต้อง

• ข้าวโอ๊ต
• ผลไม้สด
• ไข่ขาว
• โยเกิร์ต
• ผัก
• อกไก่ย่าง
• กุ้ง

เคล็ดลับ

• เปลี่ยนใด ๆ การออกกำลังกายกับการออกกำลังกายที่คุณเลือกที่มีเป้าหมายไปที่ส่วนเดียวกันของร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นแทนที่ lunges ด้วย squats และ crunches ด้วย situps นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อออกกำลังกายถ้าต้องการ

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์และผู้ปกครองทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณแคลอรีที่คุณควรรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดี