Treadmill การออกกำลังกายสำหรับอายุ 40 และขึ้นไป

ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและตรงกับระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณมีทางเลือกในการเดินหรือวิ่งและคุณสามารถเปลี่ยนแปลงความเร็วและแนวโน้มที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในขณะที่การออกกำลังกายมีค่าในทุกเพศทุกวัยหากคุณอายุ 40 ขึ้นไปการเผาผลาญของคุณอาจเริ่มชะลอตัวลงและอาจทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง นอกจากนี้การวิจัยรายงานในปีพ. ศ. 2556 ใน "พงศาวดารของอายุรศาสตร์" พบว่าการพึ่งพิงหลังวัย 40 สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะร้ายแรงต่อไปในชีวิตได้

วิดีโอประจำวัน

เดินออกไป

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในโปรแกรมการออกกำลังกายลู่วิ่งช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างช้าๆด้วยขั้นตอนการเดิน เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มความเร็วและเพิ่มระดับความสูงเพื่อเพิ่มความท้าทายยิ่งขึ้นเนื่องจากความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น หากคุณไม่เคยใช้ลู่วิ่งมาก่อนให้เริ่มต้นที่ก้าวช้าไม่เกิน 1. 5 ถึง 2 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยให้ความรู้สึกสบายและสมดุล หลังจากผ่านไปประมาณห้านาทีที่ก้าวอุ่นเครื่องนี้แล้วให้เพิ่มความเร็วช้าๆโดยให้ความเร็วในการเดินในระดับปานกลางคือ 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง เมื่อพร้อมแล้วให้ลองเพิ่มเอียงด้วยความเร็วต่ำ เซสชั่น 20 นาทีรวมถึงระยะเวลาอุ่นเครื่องและเย็นลงประมาณห้านาทีเป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับการเริ่มต้น เมื่อคุณรู้สึกสบายลองตัวเองด้วยความเร็วและความสูงที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

Pick Up the Pace

การวิ่งบนลู่วิ่งมีข้อได้เปรียบที่ดีกว่าการวิ่งนอกบ้าน ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่โรงยิมลู่วิ่งเป็นเครื่องมือที่มีทุกสภาพอากาศตลอดทั้งปีดังนั้นคุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายค่ะนอกจากนี้ยังมีความอเนกประสงค์ช่วยให้คุณสามารถปรับความเร็วและเอียงให้เข้ากัน การออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากอายุที่เริ่มขึ้นหลังจากอายุ 30 ปีดังนั้นการใช้ประโยชน์จากตัวเลือกต่างๆที่ลู่วิ่งของคุณมีให้สำหรับการเดินและวิ่งจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการสูญเสียนี้และรักษาความแข็งแรงและความมั่นคงของคุณได้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องในเวลา 5 นาทีที่ก้าวเดินระดับปานกลางประมาณ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มความลาดเอียงให้ก้าวเดินเพิ่มความเร็วในการวิ่งหรือวิ่งหรือรวมกันได้ ลองสลับวิธีการต่างๆในช่วงสัปดาห์เพื่อให้ทุกอย่างน่าสนใจการถ่ายภาพสำหรับการออกกำลังกาย 20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน อย่าลืมอนุญาตให้ใช้เวลาห้านาทีเย็นลงในตอนท้ายของแต่ละเซสชัน

ผสมกับ HIIT

หากคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ก้าวร้าวจริงๆลองพิจารณาการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงวิธีนี้ซึ่งใช้กับการออกกำลังกายความอดทนทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับการออกแรงระหว่างระดับสูงและต่ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ HIIT เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายและช่วยเพิ่มสมรรถภาพการเต้นแอโรบิกของคุณด้วย ประโยชน์ที่แท้จริงของ HIIT ก็คือคุณสามารถตระหนักถึงประโยชน์เหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่น่าแปลกใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรม Marc Perry แนะนำการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเพียงห้านาทีโดยสลับวิ่งและพักผ่อนเป็นระยะ ๆ 30 วินาที เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงความเข้มสูงคุณต้องออกกำลังกายตัวเองจริงๆ แต่ระวังอย่าตั้งความเร็วของลู่วิ่งเร็วกว่าที่คุณสามารถรักษาได้อย่างปลอดภัย คุณสามารถพักผ่อนได้โดยการพำนักอยู่บนลู่วิ่งและเดินช้า ๆ หรือออกจากลู่วิ่งทั้งหมด

การตรวจสอบความถนอมของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของลู่วิ่งทั้งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หากต้องการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสำหรับคุณในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดก่อน เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้ใช้อายุของคุณและลบออกจาก 220 เพื่อให้ได้อัตราการเต้นสูงสุดต่อนาที หากระดับการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลางอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณจะอยู่ที่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ สำหรับผู้ที่มองหาและสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้นให้ถ่ายภาพเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์