การใช้ห้องซาวน่าได้อย่างถูกต้อง
สารบัญ:
ตลอดอายุ, ซาวน่าและห้องอบไอน้ำได้ถูกใช้เป็นวิธีการบรรเทากล้ามเนื้ออ่อนแอหรืออ่อนเพลีย, กระตุ้นการขับสารพิษผ่านเหงื่อและล้างรูจมูกเพื่อให้ง่ายต่อการหายใจ เนื่องจากอุณหภูมิห้องซาวน่าสามารถเข้าถึงได้เกินกว่า 100 องศา F (ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เกิดภาวะขาดน้ำหรือความร้อน) สิ่งสำคัญคือควรใช้ห้องอบเซาน่าอย่างเหมาะสมและระมัดระวังเพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่ดี
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กิน 8 ออนซ์ ของน้ำหรือมากกว่าก่อนเข้าซาวน่า เนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อขณะอยู่ในห้องซาวน่านี้จะช่วยในการเรียกคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย
ขั้นที่ 2
สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและไม่ จำกัด วัสดุเสื้อผ้าที่ "หายใจ" เช่นผ้าที่มีเส้นใยธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากไม่ปิดกั้นความร้อนและช่วยดูดซับเหงื่อของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
นำผ้าเช็ดตัวไปกับห้องซาวน่าเพื่อให้บริเวณที่นุ่มนวลนั่งหรือดูดซับความชื้นในเหงื่อได้
ขั้นตอนที่ 4
พักในห้องซาวน่าเพียง 15 นาทีหากคุณไม่เคยใช้ห้องซาวน่ามาก่อนหรือรู้สึกไม่สบายตัวอย่างเช่นหากคุณติดเชื้อหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การใช้ห้องอบเซาน่าเป็นเวลานานภายใต้สถานการณ์เช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการความร้อนหรือสูญเสียสติได้ หากคุณใช้ซาวน่าเป็นประจำอย่าเข้าพักนานเกินกว่าหนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกอ่อนแอหรือรู้สึกเหนื่อยล้าทันทีให้ออกจากห้องซาวน่าทันที
ขั้นตอนที่ 5
รอสักครู่ก่อนเข้าห้องอาบน้ำฝักบัวหรือสระน้ำเย็นหรือเปิดโปงให้อากาศเย็น การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างมากในห้องซาวน่าอาจทำให้หัวใจกดดันมากเกินไปและทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มน้ำมากขึ้น (อย่างน้อย 8 ออนซ์) หลังจากใช้ห้องอบเซาน่าเพื่อที่จะเปลี่ยนน้ำที่สูญหายไปต่อไป
เคล็ดลับ
- สวมรองเท้าแตะในห้องซาวน่าของคุณเสมอเพราะจะป้องกันไม่ให้คุณสัมผัสกับเชื้อโรคที่อยู่ในคลับสุขภาพโรงยิมหรือสถานที่สาธารณะอื่น ๆ
คำเตือน
- ห้ามใช้ห้องซาวน่าหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยานอนหลับเพราะพฤติกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถนำไปสู่การคายน้ำอย่างรุนแรงเวียนศีรษะและการสูญเสียสติได้ เช่นเดียวกับหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักเนื่องจากห้องซาวน่าอาจรบกวนการย่อยอาหาร ถอดเครื่องประดับทั้งหมดออกก่อนเข้าซาวน่าเนื่องจากอุณหภูมิบางส่วนสามารถทำให้เครื่องประดับร้อนจนสามารถเผาผลาญผิวหนังได้
