มังสวิรัติ Couscous Verde Bowl กับถั่วดำและสูตรข้าวโพด
สารบัญ:
- ส่วนผสม
- บริการ 4
- 1 ใส่ถั่วและซัลซ่าเวิร์ด (สาหร่ายสีเขียว) 1/4 ถ้วยลงในกระทะขนาดเล็กที่มีความร้อนต่ำปกคลุมและปรุงอาหารจนน้ำอุ่นครบประมาณ 10 นาที 2 ในขณะที่กำลังปรุงอาหารถั่วกำลังค่อยๆให้ความร้อน 1/4 ถ้วยซัลซ่าในเหล็กหล่อขนาดใหญ่หรือแท่งที่ทนต่อความร้อนอื่น ๆ เหนือกลางสูง 3 เพิ่มข้าวโพดและsautéจนสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 7 นาที 4 นำซอสซัลซ่า 1/2 ถ้วยและน้ำ 2/3 ถ้วยมาต้มในกระทะขนาดกลางที่สูง 5 ผัดใน couscous ครอบคลุมและพักไว้อย่างน้อย 5 นาที 6. จัดใส่ couscous, black beans และ corn ลงใน bowls. ถ้าจำเป็นให้ตกแต่งด้วยผักชีสด 7 PC: Jackie Newgent
- 311 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ
- 5g ไขมัน
- สูตรอาหาร
- สูตร
- สูตรอาหาร
- สูตร
- สูตร
- PREP
- 08 m
- COOK
- 10 m
- รวม
- 18 m
สำหรับสูตรนี้คุณจะใช้ salsa verde (yep, ชนิดสีเขียว) สามวิธี: เป็นของเหลว saute สำหรับข้าวโพด, น้ำปรุงอาหารสำหรับ Couscous ข้าวสาลีและซอสรสชาติสำหรับถั่วสีดำ ใครจะรู้ว่าซัลซ่าสามารถหลากหลายได้?
ส่วนผสม
บริการ 4
กระป๋องถั่วขาวกระป๋อง 15 ออนซ์- 1 ถ้วย Salsa Verde อ่อน
- 1 ถ้วยข้าวโพดหวานสีเหลืองแช่แข็งเมล็ดข้าวโพดตัดซากไม่เตรียมตัวไว้
- 2/3 ถ้วยข้าวสาลีทั้งหมด Couscous
- ทิศทาง
1 ใส่ถั่วและซัลซ่าเวิร์ด (สาหร่ายสีเขียว) 1/4 ถ้วยลงในกระทะขนาดเล็กที่มีความร้อนต่ำปกคลุมและปรุงอาหารจนน้ำอุ่นครบประมาณ 10 นาที 2 ในขณะที่กำลังปรุงอาหารถั่วกำลังค่อยๆให้ความร้อน 1/4 ถ้วยซัลซ่าในเหล็กหล่อขนาดใหญ่หรือแท่งที่ทนต่อความร้อนอื่น ๆ เหนือกลางสูง 3 เพิ่มข้าวโพดและsautéจนสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 7 นาที 4 นำซอสซัลซ่า 1/2 ถ้วยและน้ำ 2/3 ถ้วยมาต้มในกระทะขนาดกลางที่สูง 5 ผัดใน couscous ครอบคลุมและพักไว้อย่างน้อย 5 นาที 6. จัดใส่ couscous, black beans และ corn ลงใน bowls. ถ้าจำเป็นให้ตกแต่งด้วยผักชีสด 7 PC: Jackie Newgent
ข้อมูลโภชนาการ311 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ
ขนาดเสริฟ: 1 ชาม5g ไขมัน
- 53g คาร์โบไฮเดรต
- 13g โปรตีน
- % DV *
| รวมไขมัน 5g | |
| 8% | ไขมันอิ่มตัว 0g |
| คอเลสเตอรอล 0mg | |
| 0% | โซเดียม 705mg |
| 29% | คาร์โบไฮเดรต 53g |
| 26% | ใยอาหาร 11g |
| น้ำตาล 6g | |
| โปรตีน 13g | |
| 8% | *% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่ช่วยในการรับประทานอาหารประจำวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป |
