อาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม

ไม่ว่าเรากำลังพูดถึงเครื่องตีออดหรือข้อเสนอในการแต่งงานเราทุกคนรู้หรือไม่ว่าเวลาคือทุกสิ่งทุกอย่าง ที่จริงเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณกิน ร่างกายของคุณต้องการคุณสมบัติทางโภชนาการบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณได้รับ - เพื่อให้คุณสามารถทำงานและอยู่ในระดับที่ดีที่สุดของคุณได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันหรือว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ใด

วิดีโอประจำวัน

อาหารสร้างปฏิกิริยาฮอร์โมนทุกชนิดในปฏิกิริยาของร่างกายซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ความตื่นตัวระดับพลังงานและทุกอย่างในระหว่าง ดังนั้นในขณะที่คุณอาจรู้แล้วสิ่งที่คุณต้องกินก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเมื่อกินมัน ทำตามคำแนะนำของเราสำหรับอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด

เมื่อคุณใส่กล้ามเนื้อผ่านการทดสอบแล้วพวกเขาก็ชอบที่จะศึกษาระดับปริญญาตรีสำหรับรอบชิงชนะเลิศ - เครียดและพังลง เพื่อตอบสนองความท้าทายต่อไปพวกเขาจะเติบโต นั่นเป็นวิธีที่คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่เพื่อที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากวัฏจักรการเจริญเติบโตนั้นกล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

ทำตามสูตรนี้สำหรับขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกาย: สัดส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนควรเป็น 2: 1 สำหรับการออกกำลังกายความเข้มต่ำหรือปานกลางหรือ 3: 1 ในระยะเวลาการฝึกอบรมความเข้มสูง Andrea Hacker Thompson, MS, RD ของหน้า ACSM Fit Society คาร์โบไฮเดรตจะเติมแหล่งเก็บไกลโคเจน (นั่นคือน้ำตาลกลูโคสที่ให้พลังงาน) และโปรตีนจะสร้างกล้ามเนื้อใหม่

กิน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากเป็นหน้าต่างที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการดูดซึมสารอาหารหลังจากการออกกำลังกาย ลองช็อกโกแลตนมหรือเนยถั่วลิสงจากธรรมชาติทั้งหมดบนขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่ต้องกิน … หลังจากการประชุมแบบยาว

หากคุณรู้สึกมีหมอกหลังจากนั่งผ่านงานนำเสนอ PowerPoint แบบสไลด์ 200 ภาพเคี้ยวกับอัลมอนด์ไม่กี่ พวกเขาให้ไขมันที่มีประโยชน์และมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย Lauren O'Connor, RD จาก Nutri-Savvy กล่าว งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuron แสดงโปรตีนไม่น้ำตาลกระตุ้นเซลล์ที่ทำให้เราตื่นตัวและเผาผลาญแคลอรี่

สิ่งที่ต้องกิน … ที่ Finish Line

หลังจากเหตุการณ์ความอดทนใด ๆ การแทนที่การสูญเสียเหงื่อควรเป็นอันดับหนึ่งของคุณ นั่นเป็นเพราะคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนร้านค้าไกลโคเจนเหล่านั้น อาหารและเครื่องดื่มหลังอาหารมาราธอนที่ดีที่สุดจะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและวิตามินเล็กน้อยเพื่อช่วยเติมเต็มร้านค้าที่ถูกลบทิ้ง Shari Portnoy, RD, CPT นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและครูฝึกออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองแม้หลังจากการแข่งสั้น ๆ เช่น 5K คุณควรเติมเต็มสิ่งที่คุณหมดลง (เพียงในปริมาณที่น้อย)

สิ่งที่ต้องกิน … หลังจากคืนที่กระสับกระส่าย

นอนหมอนนอนคืน? ความรู้สึกอึดอัดที่คุณจะมีในเช้าวันรุ่งขึ้นไม่ใช่ปัญหาเดียวของคุณ นักวิจัยที่นักวิจัยของ UCLA พบว่าการนอนหลับที่ไม่ดีทำให้เกิด ghrelin เพิ่มขึ้นและลด leptin ในระหว่างวันซึ่งอาจทำให้เกิดความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไป

เพื่อต่อสู้กับเรื่องนี้ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีน ลองออนซ์ของถั่วหรือสามออนซ์ (ใช้ขนาดของดาดฟ้าของการ์ด) ของเนื้อไม่ติดมันซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองโยเกิร์ตกรีกผสมกับกล้วยและบางเมล็ดเจียโรยด้วย

เพื่อลดความรู้สึกที่" ฮึ "ก่อนที่มันจะกระทบกระเทือนให้ลองต้นกระบองเพชรลูกแพร์ Erin Palinski, RD ผู้เขียนหนังสือเล่มต่อไปว่า" อาหารสำหรับท้อง "สำหรับ Dummies นักวิจัยจาก Tulane University พบว่าคนที่ทานแคปซูลแคปซูลแคปซูล 5 ชั่วโมงก่อนดื่มแอลกอฮอล์มีอาการอาการเมาค้างลดลง 50 เปอร์เซ็นต์