วิธีการผ่อนคลายระบบประสาทอย่างเป็นธรรมชาติ

ในชีวิตสมัยใหม่เรามักถูกทิ้งระเบิดด้วยข้อมูลและการใส่ประสาทสัมผัสกระตุ้นการตอบสนอง "ต่อสู้หรือบิน" hypothalamus จะทำให้ต่อมหมวกไตปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่น adrenaline และ cortisol ระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน

วิดีโอประจำวัน

การทำสมาธิโยคะและการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจเป็นประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายระบบประสาทและสร้างความมั่นใจในสุขภาพกายและกาย

บรรลุยอดคงเหลือ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถจัดการได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนให้กับร่างกาย normalizes ความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและลดความเหนื่อยล้า การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดในขณะที่กระตุ้นการปลดปล่อย endorphins อารมณ์ยก

American College of Sports Medicine แนะนำการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเช่นการเดินขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิสเพื่อให้หัวใจปั๊มและหลั่งความตึงเครียด [9]> การหายใจแบบเฉพาะเจาะจง

การหายใจแบบเฉพาะเจาะจงอาจใช้เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง ในขณะที่ความเครียดกระตุ้นระบบประสาทให้ความรู้สึกสบายการหายใจช่วยให้สมองมีการเพิ่มออกซิเจนและกระตุ้นระบบ parasympathetic ซึ่งมีผลตรงข้ามกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

ความสงบแทนความเครียด

การทำสมาธิทำให้จิตใจของคุณเงียบสงบเน้นความคิดและสงบประสาท แหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตประจำวันหลายอย่างเช่นการจราจรติดขัดหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตจะพ้นจากการควบคุมของคุณ คุณสามารถเรียนรู้อย่างไรเพื่อใช้ความคิดและการไหลของพลังงาน

การแสดงภาพหรือภาพไกด์รวมถึงการสวดมนต์สามารถช่วยล้างความคิดของคุณได้ การศึกษาระบบประสาทแสดงให้เห็นว่าการใช้สมาธิเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลความเจ็บปวดและความเครียดสามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้จริง Yoga, Tai Chi และ Feldenkrais เป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดซึ่งจะนำไปสู่การผ่อนคลายจิตใจและการทำสมาธิ

Reach Out

การสนับสนุนทางสังคมที่เพียงพอช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับคนได้ดีขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับความพ่ายแพ้การเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงต่างๆของชีวิตได้ง่ายขึ้น ผลการศึกษาพบว่าคนที่เข้าถึงผู้อื่นเพื่อสนับสนุนมีแนวโน้มที่จะรับพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีภายใต้ความเครียดและมีความมั่นใจและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต

สมาคมจิตวิทยาอเมริกันแนะนำให้พูดคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการให้ความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดหรือถ้าคุณรู้สึกกลัวต่อไปคุณอาจต้องการปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาต