การกินกล้วยทำให้คุณอ้วน?

อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วนกว่าคนอื่น ๆ แต่กล้วยไม่ได้รับการทำให้อ้วนมาก พวกเขามีแคลอรีต่ำเพียงพอในการทำอาหารเพื่อสุขภาพเติมขนมได้โดยไม่ทำลายงบประมาณแคลอรี่ของคุณ ในทางกลับกันกล้วยไม่ได้เป็นอาหารที่ปราศจากแคลอรี่ดังนั้นแคลอรี่ของพวกเขาต้องถูกรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันของคุณ นอกเหนือจากจำนวนแคลอรี่ของพวกเขากล้วยจะเต็มไปด้วยแป้งและเส้นใยทนซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ศักยภาพในการเพิ่มไขมันจากแคลอรี่

แคลอรี่ในกล้วยปานพอที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น กล้วยขนาดเล็กมีแคลอรี่ 90 และกล้วยขนาดใหญ่พิเศษมีแคลอรี่เพียง 135 แคลอรี่รายงานว่ากระทรวงเกษตรของสหรัฐ การรวมกันของช่วงแคลอรี่ต่ำนี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการหมายถึงกล้วยเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพแนะนำ MedlinePlus หนึ่งกล้วยขนาดใหญ่ยังเติม 1 ถ้วยที่แนะนำความต้องการผลไม้ทุกวันของ 1 1/2 ถึง 2 ถ้วย

ใช้เวลา 3, 500 แคลอรี่ส่วนเกินเพื่อเพิ่มไขมัน 1 ปอนด์เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับสัปดาห์ที่กินแคลอรี่มากเกินไป หากคุณรับประทานกล้วยขนาดใหญ่ทุกวันและแคลอรี่พิเศษเกินงบประมาณแคลอรี่รายวันของคุณจะใช้เวลาประมาณ 30 วันสำหรับแคลอรี่พิเศษเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นได้ถึง 1 ปอนด์

แป้งและไฟเบอร์ทนต่อกล้วยช่วยป้องกันไขมัน

กล้วยมีแป้งมากกว่าผลไม้อื่น ๆ แต่ไม่ได้หมายความว่ามันจะทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาชนิดของแป้งแคลอรีและผลกระทบโดยรวมต่อระดับน้ำตาลในเลือด กล้วยเป็นแหล่งที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งของแป้งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งในร่างกายของคุณทำหน้าที่เหมือนกับใยอาหารที่ละลายได้ มันผ่านลำไส้เล็กโดยไม่ถูกย่อยจึงไม่ได้มีส่วนร่วมแคลอรี่เป็นแป้งที่ย่อยสลายเป็นน้ำตาลและใช้พลังงาน จากนั้นจะช่วยส่งเสริมสุขภาพในลำไส้เนื่องจากหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ กล้วยสุกมีประมาณ 1.23 กรัมของแป้งทนต่อทุก 100 กรัมของน้ำหนักออสเตรเลียรายงานซึ่งหมายความว่ากล้วยขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนัก 136 กรัมมีเกือบ 2 กรัมของแป้งทน นอกจากนี้ยังมีอีก 35 กรัมของเส้นใยอาหาร เส้นใยทุกชนิดมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการเพิ่มปอนด์เนื่องจากเส้นใยทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ใยและแป้งทนยังหยุดชิงช้าในน้ำตาลในเลือดที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือดสูงช่วยเพิ่มโอกาสที่จะเก็บไขมันมากขึ้นในขณะที่น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คุณรู้สึกหิวซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป

คาร์โบไฮเดรตในกล้วยเมื่อเทียบกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งมี 31 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดซึ่งเป็น 10% ของมูลค่ารายวันจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตรวมรวมเส้นใยและแป้งทนคุณสามารถลบพวกเขาจะได้รับ 25 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ขณะนี้อยู่ในระดับสูงเมื่อเทียบกับผลไม้บางอย่างกล้วยไม่ได้คนเดียว ตัวอย่างเช่นหนึ่งแอปเปิ้ลขนาดใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตรวม 31 และเส้นใยอาหาร 5 กรัมดังนั้นจึงจบลงด้วยคาร์โบไฮเดรตเดียวกันเป็นกล้วยขนาดใหญ่

ถ้าคุณทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะเป็นความท้าทายที่จะรวมกล้วยไว้ในเมนู สถาบันการแพทย์กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำคือ 130 กรัมต่อวัน การบริโภคน้อยกว่า 130 กรัมต่อวันถือเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำแม้ว่าคำจำกัดความมาตรฐานของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้น อาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 30 กรัมในแต่ละวันมีคาร์โบไฮเดรตต่ำดังนั้นควรวางแผนอย่างรอบคอบพร้อมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือแพทย์ของคุณ

บรรทัดล่างคือแม้ว่าคุณจะคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิในกล้วยกล้วยขนาดใหญ่หนึ่งอันให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันได้เกือบ 20 เปอร์เซ็นต์หากคุณกินคาร์โบไฮเดรต 130 กรัมทุกวัน อาหารของคุณอาจไม่สามารถรองรับกล้วยได้หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 130 กรัม

การสนับสนุนของกล้วยการออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการช่วย Ergogenic

การให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมเป็นเทคนิคหรือสารที่ช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกีฬา ergogenic AIDS ช่วยให้กล้ามเนื้อมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและกล้วยสามารถทำงานได้ดีในปริมาณที่มากขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้พิสูจน์หรือหักล้างอิทธิพลที่มีต่อน้ำหนักตัว แต่ก็เน้นบทบาทอีกอย่างหนึ่งของกล้วยซึ่งเป็นศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนักโดยการสนับสนุนการออกกำลังกาย

ในการศึกษาหนึ่งซึ่งนักปั่นจักรยานที่ได้รับการฝึกอบรมมีส่วนร่วมในการทดลองครั้งนี้กล้วยได้รับระดับน้ำตาลในเลือดและประสิทธิภาพเพียงเท่าที่บริโภคเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 6 รายงาน PLoS One ในเดือนพฤษภาคม 2012 นักวิจัยสรุปได้ว่ากล้วยเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเพราะพวกเขา มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารเช่นโพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งได้ศึกษาผลกระทบของกล้วยและลูกแพร์ต่อสมรรถนะของนักกีฬาชายระหว่างการทดลองขี่จักรยาน Theo nghiêncứucủaNghiêncứu Proteome vàotháng 12 năm 2015, khi so sánhvớiviệcnuốtphảilượngnước duy nhấtthìthời gian hoạtđộng nhanh hơn 5% khi sửdụngchuối cho nănglượngvà nhanh hơn 3% vớiquảlê.