4 วิธีในการใช้ห้องพักของโรงแรมเพื่อให้พอดีกับ

เมื่อคุณกำลังเดินทางการออกกำลังกายมักเป็นสิ่งสุดท้ายในใจ และด้วยเหตุผลที่ดี ห้องออกกำลังกายของโรงแรมมักเป็นพื้นที่ขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยตู้เสื้อผ้าขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยลู่วิ่งและจักรยานที่ลั่นดังเอี๊ยดที่ไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้นในการออกกำลัง

วิดีโอประจำวัน

แม้ว่าคุณจะมีห้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบไว้คอยบริการคุณอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายเต็มหลังจากวันท่องเที่ยวหรือการประชุมลูกค้าเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยการออกกำลังกายของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสร้างกล้ามเนื้อออกกำลังกายที่เปลวไฟโดยใช้เนื้อหาภายในห้องพักของโรงแรมหรือห้องออกกำลังกายที่ได้รับการแต่งตั้งไม่ดี

คุณสามารถใช้ประโยชน์อะไรในห้องของคุณได้บ้าง? คุณสามารถได้รับประโยชน์จากเก้าอี้หรือเบาะทุกชนิด ถ้าคุณให้เก้าอี้ฉันสามารถทำให้มันยากมากสำหรับคุณ … หรือง่ายสุด ๆ

1 สร้างสรรค์เฟอร์นิเจอร์

Push-ups, lunges, squats และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องมีเศษอุปกรณ์ แต่คุณสามารถใช้เฟอร์นิเจอร์โรงแรมเพื่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นหรือท้าทายมากขึ้นเพื่อรองรับระดับการออกกำลังกายของคุณ Mike Wunsch ผู้อำนวยการด้านการแสดงผลที่ Fitness Results ในเมือง Santa Clarita รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า

1 เตียง: ใช้เตียงเป็นแผ่นเชื่อมโยงไปถึงถ้าคุณฝึกซ้อมขาเดียวเครก Ballantyne ผู้สร้างระบบการฝึกอบรมการสั่นไหว นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ใช้เก้าอี้หรือพนักแขนของโซฟาเพื่อยกระดับมือของคุณเพื่อเอียงเครื่องผลักดัน

2 หมอน: ใช้หมอนหรือหมอนจากเตียงเพื่อสร้างความไม่มั่นคงให้กับแผ่นกระดานหรือ squats เพียงแค่ใส่มือของคุณบนหมอนเมื่อคุณทำไม้กระดานตรงแขนหรือยืนกับเท้าเปล่าของคุณบนหมอนเพื่อดำเนินการ squats น้ำหนักตัว

3 เก้าอี้: Wunsch แนะนำให้วางเท้าบนเก้าอี้เพื่อลดความดันหรือทำบัลลังก์แยกบัลแกเรียด้วยการวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้ที่อยู่ข้างหลังคุณในขณะที่คุณหมอบ

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เก้าอี้สำหรับการกดไหล่แบบย้อนกลับ วางเท้าของคุณบนเก้าอี้และมือของคุณบนพื้นไหล่กว้างออกจากกัน ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีมุม 90 องศาด้วยมือของคุณใต้ไหล่ ลดศีรษะลงที่พื้นโดยการดัดข้อศอกของคุณ กดย้อนกลับเพื่อเริ่มต้น

การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวที่ยากต่อการฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์กำลังดึงสิ่งที่คุณได้รับจากการดึงดึงดึงและแถวในโรงยิม แต่ Frisch นำเสนอทางออก: หยิบเก้าอี้คู่ วางเก้าอี้ที่ด้านข้างของคุณและวางมือลงบนแต่ละที่จะดำเนินการ push-ups

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายแบบเต็มอิ่มกับเก้าอี้เพียงตัวเดียว 2. สร้างการออกกำลังกายในห้องของคุณเอง

สร้างห้องออกกำลังกายในโรงแรมของคุณเอง Ballantyne แนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ลดลงสองชั้น (lunges, squats แยกบัลแกเรียหรือ squats น้ำหนักตัว) สองการออกกำลังกายบนร่างกาย (push-ups หรือ backpressers ไหล่) และการย้ายหลักเช่นเดียวกับแผ่นไม้ตรง

เลือกการออกกำลังกายที่ท้าทายคุณใน 15 reps หรือน้อยกว่าและดำเนินการให้รอบตามลำดับนี้: ร่างกายส่วนล่าง, ส่วนบนร่างกาย, ส่วนล่าง, ส่วนบน, แกนทำซ้ำลำดับทั้งหมดสามครั้งหรือมากกว่าจากนั้นทำ Ballantyne's วงจรการออกกำลังกาย 4 ท่า

ท่าทางที่มีน้ำหนักตัวกระชับสัดส่วน:

1. หมอบแบบปกติกับเท้าของคุณที่ไหล่กว้าง สับเปลี่ยน: จากตำแหน่ง lunge ให้สลับขาของคุณได้อย่างรวดเร็ว กรรไกร
2. แจ็คกระโดด: โรงเรียนเก่าที่ชื่นชอบ
3. ส่วนขยายเต็มร่างกาย: ทำตัวเหมือนที่คุณกำลังจะกระโดด, แต่เพียงไปถึงเท้าของคุณไม่ได้อยู่ในอากาศ
4. ในวงจรปรับอากาศให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วย้ายไปออกกำลังกายต่อไปโดยไม่หยุดนิ่ง ทำแบบฝึกหัดทั้งสี่แบบให้เสร็จสมบูรณ์ในรอบสามครั้ง ถ้าคุณแน่นจริงๆ Frisch แนะนำการออกกำลังกายแบบ 3 ท่า "วิธีการที่ฉันทำเมื่อฉันไม่ว่างกำลังพยายามทำ squats น้ำหนักตัวประมาณ 300 ตัวต่อแถว" เขากล่าว " เพียงแค่ทำชุดใหญ่แล้วหยุดเมื่อคุณต้องหยุดยั้งขาออกและเดินต่อไป "

หลังจากที่คุณมีน้ำหนักตัวลดลง 300 นิ้วแล้วให้ออกกำลังกาย 300 ซี่ในแต่ละด้านและ 70 ถึง 100 อันสำหรับ push-ups ของเก้าอี้

"ไปจนกว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยแล้วก็รวบรวมตัวเองแล้วเดินต่อไป" เขากล่าว "มันเป็นพลังที่ไม่น่าเชื่อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึก"

อ่านเพิ่มเติม:

'เลือกผจญภัยของคุณเอง' HIIT Workout

- ->

หัวใจไม่จำเป็นต้องเป็นเทศกาลเลื่อน! เครดิตภาพ: Adobe Stock / V & P Photo Studio

3. ไม่หวดผ่านหัวใจ

แม้ว่าโรงแรมของคุณจะมีอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจไม่เพียง แต่กระโดดและเริ่มสูบน้ำ - เวลาของคุณมีค่ามากเกินไปที่จะใช้เวลา 60 นาทีในการเหยียบ Jared Meacham เจ้าของและผู้อำนวยการฝึกอบรมส่วนบุคคลของ Precision Body Designs กล่าวว่าแทนที่จะรวมอุปกรณ์ไว้ในวงจรการปรับสภาพและร่างกายที่เต็มรูปแบบ

หลังจากอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วเริ่มต้นด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งหรือจักรยานเป็นเวลาสองถึงสามนาที กระโดดขึ้นและดำเนินการชุดของแปดถึง 10 reps ของการออกกำลังกายร่างกายลดลงเช่น squats หรือ lunges จากนั้นย้ายไปออกกำลังกายบนร่างกายเช่น push-up หรือ inverted rows หากต้องการทำสิ่งเหล่านี้โดยไม่มีแถบให้วางมือใต้ treadmill และคว้าตัวควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจจากด้านล่าง ดึงร่างกายของคุณขึ้นตามที่คุณต้องการในแถวปกติ

หลังจากที่ร่างกายส่วนบนของคุณเคลื่อนที่แล้วให้เลือกแบบฝึกหัดในการปรับสภาพร่างกายทั้งหมดเช่นการผลักดันหมอบกระโดดในแนวตั้งหรือคลาน แล้วทำแบบฝึกหัด ab - แต่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่อยู่ด้านง่าย Meacham กล่าวว่า ทางเลือกที่ดีสำหรับการย้ายหลักรวมถึงการโกหกยกขากระทืบและนักปีนเขาที่ควบคุมได้ช้า

ทำซ้ำรอบเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละประเภทในแต่ละรอบ - หรือถ้าเป็นความหลากหลายมากเกินไปติดกับการเคลื่อนไหวเดียวกัน ดำเนินการต่อผ่านวงจรให้เสร็จสมบูรณ์ได้มากที่สุดในรอบ 20 นาที

->

เพิ่ม zen น้อยลงในกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เครดิตภาพ: Adobe Stock / fizkes

4. เลิกเครียดกับห้องโยคะในโรงแรม

เมื่อคุณกำลังเดินไปรอบ ๆ ตลอดทั้งวันและรู้สึกว่าขาของคุณจะทำให้คุณไม่ทำงานให้หนักขึ้น Chrissy Carter ครูสอนโยคะและครูฝึกโยคะที่ YogaWorks ในนิวยอร์กขอแนะนำให้คุณเลิกทำตัวให้รัดกุมตั้งแต่วันที่เดินหรือนั่งอยู่ในที่ประชุมและได้รับความกระปรี้กระเปร่าด้วยการทำตามลำดับโยคะของโรงแรม

ขาขึ้นกำแพงก่อให้เกิด (Viparita Karani):

นอนหงายบนพื้นโดยมีก้นอยู่ใกล้กับผนังขายืดขึ้นตรงกับผนังเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างมุมที่ถูกต้องและส่วนล่างของ เท้าของคุณหันหน้าไปทางเพดาน คาร์เตอร์กล่าวว่าท่าทางนี้ "ช่วยในการระบายของเหลวในน้ำเหลืองจากส่วนล่าง" แขวนอยู่ในท่านี้ประมาณห้าถึง 10 นาที

1. ท่าทางที่มีรอยขีดข่วน (Baddha Konasana): เมื่อเท้าของคุณเริ่มงอเข่างอเข่าเข้าสู่หน้าอกเปิดหัวเข่าของคุณกว้างเพื่อให้ฝ่าเท้าสัมผัสและหัวเข่าของคุณกว้างขึ้นเช่นหนังสือเปิด นี้ยืดต้นขาด้านใน
2. ยืดสะโพก: กลับไปท่าแรกแล้วงอหัวเข่าและนำข้อเท้าด้านนอกลงมาพักบนหน้าแข้งของขาตรงข้ามใต้เข่า ในตำแหน่งนี้ให้เลื่อนขาตรงไปตามผนังโดยการดัดเข่าเพื่อให้หัวเข่าข้ามของคุณถูกกดลงสู่หน้าอกของคุณ "นี่เป็นเรื่องใหญ่ถ้าคุณนั่งลงตลอดทั้งวัน - กล้ามเนื้อสะโพกของคุณแน่น" กล่าวว่า ท่าทางนี้จะยืดส่วนนอกของสะโพกของคุณ
3. โค้งไปข้างหน้าแบบโค้งกว้าง (Upavistha Konasana): สมมติว่าท่าทางสุดท้ายของคาร์เตอร์ถือว่าเป็น Baddha Konasana - ท่าทางที่สอง - อีกครั้ง จากตรงนี้ให้ยืดขาของคุณให้พอดีกับผนังอีกครั้งคราวนี้ในรูป "V" ขนาดใหญ่ ท่าทางนี้จะเปิดต้นขาด้านในซึ่งกระชับหลังจากวันที่บนเท้าของคุณ
4. คุณคิดอย่างไร? คุณเดินทางเป็นจำนวนมากหรือไม่? สำหรับการทำงานหรือความสุข? คุณออกกำลังกายกับคุณบนท้องถนนหรือไม่? คุณทำอะไรเพื่อให้พอดีกับการเดินทาง? คุณใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้หรือไม่? คุณจะเพิ่มอะไร แบ่งปันความคิดข้อเสนอแนะและคำถามของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง!