การควบคุม Adrenaline ในร่างกาย

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่คุณจะต้อง

การตื่นเต้นของ adrenaline เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการตอบโต้หรือเที่ยวบินและเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเป็นภัยคุกคามอย่างฉับพลัน ภัยคุกคามจากการรับรู้อาจมีตั้งแต่การเห่าสุนัขโหดเหี้ยมงานหรือความเครียดในครอบครัวหรือคนที่พยายามจะสู้กับคุณ ผลที่ได้คืออัตราการเต้นหัวใจสูงและความดันโลหิตซึ่งอาจเป็นอันตรายเมื่อเวลาผ่านไป ควบคุมความตื่นเต้นของคุณด้วยการจัดการความเครียดและการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณซึ่งคุณสามารถลดระดับความเครียดได้ มองหางานใหม่ถ้าตำแหน่งปัจจุบันของคุณเป็นแหล่งความวิตกกังวลไม่มีที่สิ้นสุด แก้ปัญหากับเพื่อนของคุณหากความสัมพันธ์ของคุณเป็นปัญหาหรือเครียด มองหาพื้นที่ในชีวิตของคุณที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองความเครียดและวางแผนที่จะปรับเปลี่ยนพื้นที่เหล่านี้

ขั้นตอนที่ 2

นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน รู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากการนอนหลับน้อยเกินไปสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณพร้อมกับวิธีการที่คุณตอบสนองต่อปัญหาหรือภัยคุกคาม ทำให้เป็นจุดพักผ่อนในตอนเย็นเพื่อให้คุณหลับไปได้ทันเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 3

หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและแป้งขาว อาหารที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเครียดได้และทำให้ยากสำหรับคุณในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก กินอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณเช่นผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีน

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกฝนวิธีการหายใจแบบลึกเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณในช่วงเวลาที่เครียด หายใจเข้าทางจมูกของคุณอย่างช้าๆนับห้าครั้งและหายใจออกทางจมูกของคุณด้วยห้าครั้งเช่นกัน ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการจัดการกับความตึงเครียด

ขั้นตอนที่ 5

พูดคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับปัญหาในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความเครียดในการควบคุม adrenaline ของคุณ นักบำบัดโรคจะช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและทำให้พวกเขาออกจากหน้าอกของคุณในขณะที่ยังนำเสนอวิธีแก้ไขปัญหาและวิธีการเผชิญปัญหา