สิ่งที่ควรกินอาหารเช้าในขณะที่ P90X

P90X รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด, การออกกำลังกายแบบ AB, plyometrics, ศิลปะการต่อสู้, การฝึกโยคะและความต้านทานเป็นดีวีดีการออกกำลังกายที่บ้านแบบต่างๆ แม้ว่าจะให้ความสนใจเป็นอย่างมากในการออกกำลังกาย แต่คู่มือการให้คุณค่าทางโภชนาการของ P90X จะช่วยให้การรักษาอาหารที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณในฐานะส่วนออกกำลังกายของโปรแกรม สิ่งที่คุณกินอาหารเช้าในโปรแกรมขึ้นอยู่กับช่วงที่คุณเข้ามา

วิดีโอประจำวัน

การทำงานให้คุณ

แผนอาหารโภชนาการของ P90X ได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณทำตามขั้นตอนแต่ละระยะเป็นเวลา 30 วันในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 90 วัน เนื่องจากร่างกายและเป้าหมายของทุกคนแตกต่างกันมีโอกาสปรับแผนโภชนาการได้ หากคุณมีไขมันเป็นจำนวนมากที่จะสูญเสียคุณอาจต้องการที่จะอยู่ในขั้นตอนของเครื่องหีบไขมันนานกว่า 30 วัน หากคุณเอนเอียง แต่พยายามที่จะเข้าถึงสมรรถภาพทางกายภาพสูงสุดของคุณคุณสามารถลดขั้นตอนการตัดเย็บไขมันและใช้เวลามากขึ้นในการสนับสนุนพลังงานและเพิ่มระยะความอดทนสูงสุด กุญแจสำคัญคือการมีพลังงานเพียงพอที่จะช่วยให้ออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งกำหนด P90X ใช้สูตรที่มาพร้อมกับคู่มือด้านโภชนาการเพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรี่และสารอาหารจำพวก macronutrients อย่างถูกต้อง

Fat Shredder

เป้าหมายของโภชนาการแรกของ P90X - เรียกว่าเครื่องตัดไขมัน - คือการหลั่งไขมันส่วนเกินในขณะที่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงนี้อาหารของคุณจะประกอบด้วยโปรตีน 50 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 30 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ ตัวเลือกอาหารเช้าในช่วงเครื่องหั่นไขมันรวมไข่เจียวเห็ดไข่กับสตรอเบอรี่และชีสกระท่อมโปรตีนที่เขย่าด้วยนมพร่องมันเนยผลไม้เบอร์รี่กล้วยและโปรตีนผงหรือผักโขมที่มีนมพร่องมันเนยและส้มโอ นอกจากนี้คุณยังสามารถไปขั้นพื้นฐานกับไข่ขาวเบคอนไก่งวงและแก้วหางนมหรือขนมปังเบเกิลทั้งกับชิ้นแฮมแฮมไขมันต่ำและลูกแพร์ที่ด้านข้าง

Maximiser ความอดทน

เฟสการเพิ่มความอดทนได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับประสิทธิภาพสูงสุดของนักกีฬา ในช่วงนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นถึง 60 เปอร์เซ็นต์และปริมาณไขมันและโปรตีนลดลงเหลือ 20 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากเฟส maximizer ความอดทนเป็นเรื่องเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตคุณเลือกจากตัวเลือกอาหารเช้าเช่นมัฟฟินบลูเบอร์รี่กับโยเกิร์ตธรรมดาและน้ำมันที่ไม่มีน้ำมันและผลเบอร์รี่วาฟเฟิลเมล็ดธัญพืชเนยถั่วลิสงกล้วยและนมไขมันต่ำไขมันต่ำกับเนยถั่วลิสงและสตรอเบอร์รี่หรือ เบเกิลข้าวสาลีกับชีสครีมไขมันปราศจากไขมันโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่