คีย์ที่ต้องใช้กับเข่าไม่ดี

หลาย ๆ คนใช้ข้อเข่าไม่ดีเป็นข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคข้ออักเสบการบาดเจ็บในอดีตหรืออาการอื่นที่ทำให้เข่าของคุณปวดเมื่อยมีขั้นตอนและข้อควรระวังที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การทำงานบนเข่าของคุณไม่เจ็บปวดเท่าที่จะเป็นไปได้

วิดีโอประจำวัน

พื้นผิวอ่อนนุ่ม

ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณทำงานบนพื้นผิวที่แข็งเช่นคอนกรีตคุณจะต้องใส่ใจกับข้อเข่าของคุณเป็นพิเศษซึ่งคุณสามารถช่วยบรรเทาได้โดยการวิ่งบนพื้นผิวนุ่มนวล. พื้นผิวเรียบเช่นหญ้าเศษไม้หรือเศษไม้สามารถช่วยลดการกระแทกที่วางไว้บนหัวเข่าของคุณเมื่อคุณวิ่ง - หลายครั้งที่โรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยการแข่งขันข้ามประเทศจะมีขึ้นที่สนามกอล์ฟเพื่อการนี้ คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าพื้นผิวอ่อนนุ่มที่คุณกำลังทำงานอยู่ยังคงมั่นคงและมั่นคงดังนั้นคุณจึงไม่ลื่นและทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวเข่าของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณมีหัวเข่าไม่ดีให้แน่ใจว่าขาของคุณยืดออกก่อนที่จะวิ่งมีความสำคัญมากกว่าปกติ การยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและขากรรไกรทำให้ข้อเข่าของคุณมีความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวเข่าของคุณและกล้ามเนื้อยืดออกช่วยให้คุณไม่สามารถชดเชยกับกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มความเครียดให้กับข้อเข่าของคุณได้