สิ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อทำ Lunges?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ตำแหน่งลึงค์
- การเอียงเอียงของกระดูกเชิงกรานล่วงหน้าเกิดขึ้นเมื่อกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าสร้างเส้นโค้งที่เกินจริงที่ด้านหลัง กระเพาะอาหารยื่นหน้าไปข้างหน้าส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานและบริเวณสะโพก เกิดขึ้นบ่อยๆโดยการนั่งที่โต๊ะเป็นระยะเวลานานกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อ gluteus จะกลายเป็นแนวขนานดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าและทำให้เอียงกระดูกเชิงมานด้านหน้า ผลที่ได้คืออาการปวดหลังส่วนล่าง การทำ lunges คือการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงด้านหลังที่มีประสิทธิภาพเมื่อทำอย่างถูกต้อง
- หากทำ lunges ปกติททท้อแท้หลังไม่ว่าคุณจะทำอะไรพวกเขาสามารถแก้ไขเพื่อบรรเทาอาการปวด หากคุณยังคงประสบกับอาการปวดอยู่ให้เลือกรูปแบบการแก้ไขที่แตกต่างกันหรือลองใช้การออกกำลังกายแบบอื่นทั้งหมด ช่วยให้คุณสามารถถือไว้บนเก้าอี้หรือผนังเพื่อช่วยให้คุณรักษาความสมดุลของคุณมุ่งเน้นการรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการทำร้ายหลังของคุณหรือคุณสามารถใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กลงเพียง แต่งอเข่าของคุณไปครึ่งทาง ซึ่งอาจช่วยหลีกเลี่ยงการโค้งงอหลังหรือผลักขาข้างหน้าได้ไกลเกินไปทำให้เกิดอาการปวด การปรับเปลี่ยนอีกอย่างหนึ่งคือการยกเท้าหน้าขึ้นสู่ตำแหน่งที่สูงขึ้นบนแท่นรองหรือแท่นยกอื่น ๆ ตำแหน่งนี้จะช่วยลดความกดดันจากเข่าของคุณและช่วยให้คุณควบคุมได้ดียิ่งขึ้นทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการโค้งงอได้
ปอดคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหากทำอย่างถูกต้องช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างสะโพกหน้าท้องและขา อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายชนิดใดก็ตามสามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหมดแรงหรือไม่ใช้ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับ lunges และเข้าใจสิ่งที่อาจมีส่วนร่วมในอาการปวดหลังของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่งลึงค์
การออกกำลังกายบางอย่างรวมถึง lunges ช่วยปรับกระดูกเชิงกรานให้แข็งแรงขึ้นช่วยเสริมกล้ามเนื้อและแก้ไขเส้นโค้งที่กระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังของคุณเรียกว่าเอียงหน้าผากก่อน. เมื่อทำอย่างถูกต้อง lunges ยืดกล้ามเนื้อสะโพกกระชับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus ลดลง ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับ lunging อยู่กับหลังตรงและไหล่ชิดตรงเหนือสะโพก ด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหลังอีกข้างหนึ่งชี้ตรงไปข้างหน้าสะโพกจะซุกใต้เพื่อลดเส้นโค้งหลังส่วนล่าง หัวเข่าทั้งสองโค้งงอในเวลาเดียวกันจุ่มลงโดยไม่ต้องสัมผัสกับพื้น เข่าหน้าควรอยู่ตรงเหนือข้อเท้าไม่ก้าวไปข้างหน้า
