Veggie-Packed Meatloaf Recipe

สารบัญ:

ส่วนผสม
บริการ 6
คำแนะนำ
ข้อมูลโภชนาการ
ขนาดเสริฟ์: 1 ชิ้น
คุณอาจชอบ
วิธีการทำปีกกะหล่ำดอกกระป๋อง
ไม่มีคุกช็อกโกแลตหมากฝรั่งช็อกโกแลตเข้ม
16 ขนมขบเคี้ยวที่สามารถรับประทานได้ที่ คืน
สูตร 4 กล้วยสูตรแพนเค้ก
10 อาหารเช้าแบบ Low Carb ที่จะเติมคุณ

PREP
10 m

COOK
1 ชั่วโมง 30 นาที
รวม
1 ชั่วโมง 40 นาที

Meatloaf เป็นอาหารที่สะดวกสบายแสนอร่อยและเป็นวิธีที่ง่าย แอบเข้าไปในผักพิเศษเช่นพริกและบวบสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารจู้จี้จุกจิก

ส่วนผสม

บริการ 6

1 พริกหยวกแดง
1 ต้นหอมแดงขนาดกลาง
1 บวบ
ผักโขมแช่แข็ง 1 ถ้วย
2 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
เนื้อดินปอนด์ 1 พันปอนด์
1 ไข่
1 ถ้วยเศษขนมปัง
1/4 ถ้วยเนยแข็ง Parmesan, ชีสขูด
1 พริกเกลือและพริก

คำแนะนำ

1 หั่นละเอียดพริกหยวกสีแดงขนาดเล็ก 1 หัวหอมสีแดงขนาดเล็ก 1 กะหล่ำปลีขนาดเล็กและผักโขมแช่แข็ง 1 ถ้วย 2 ปรุงอาหารผักในไม่กี่ช้อนชาน้ำมันมะกอกจนนุ่ม; ระบายของเหลวส่วนเกินออก 3 เย็นสนิทแล้วเพิ่มเนื้อดินปอนด์ 1 ปอนด์ลงในชามขนาดใหญ่ 4 เพิ่ม 1 ตีไข่, 1 cup panko ขนมปัง crumbs, 1/4 ถ้วย grated parmesan ชีสและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส 5 กดส่วนผสมลงในถาดอบขนมปังให้แน่นสนิทด้วยพลาสติกห่อและแช่เย็นไว้ประมาณ 2 วัน นำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 425 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 1 ถึง 1 1/2 ชั่วโมง

ข้อมูลโภชนาการ

231 คัลเลอร์ต่อการให้บริการ

ขนาดเสริฟ์: 1 ชิ้น

8g ไขมัน
16g คาร์โบไฮเดรต
23g โปรตีน

% DV *
รวมไขมัน 8g	12%
ไขมันอิ่มตัว 3g
คอเลสเตอรอล 81mg	27%
โซเดียม 343mg	14%
คาร์โบไฮเดรต 16g	8%
ใยอาหาร 3g
น้ำตาล 4g
โปรตีน 23g	15%
*% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่รับประทานได้ทุกวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป