ยกขึ้นด้านข้างเทียบกับข้างหน้ายก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ประเภทการออกกำลังกาย
- การผ่าตัดข้อต่อไหล่
- การเคลื่อนไหวร่วม
- กล้ามเนื้อที่ได้รับคัดเลือก
- วิธีการโหลด
การยกขึ้นข้างหน้าหรือด้านข้างยกขึ้นเป็นแบบฝึกหัดที่คนจำนวนมากทำเมื่อใช้ไหล่กับน้ำหนัก แบบฝึกหัดเหล่านี้มีลักษณะคล้ายกันในหลายรูปแบบ แต่ความแตกต่างที่แตกต่างกันอาจเป็นตัวกำหนดว่าคุณให้ความสำคัญกับสิ่งใดและความถี่ที่คุณทำ เป็นการดีที่จะรวมทั้งในการออกกำลังกายไหล่ที่รอบรู้
วิดีโอประจำวัน
ประเภทการออกกำลังกาย
->
การยกขึ้นและยกขึ้นข้างเคียงเป็นการออกกำลังกายประเภทเดียวกัน แบบฝึกหัดถูกจำแนกตามจำนวนของข้อต่อที่กำลังเคลื่อนที่ การเคลื่อนไหวแยกเฉพาะการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเพียงข้อเดียวเท่านั้นขณะที่การเคลื่อนไหวแบบผสมต้องการการเคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งข้อ ยกขึ้นและยกขึ้นด้านหน้าเป็นขบวนการแยกตัว
การผ่าตัดข้อต่อไหล่
ในทั้งสองแบบฝึกหัดการเคลื่อนที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อกระดูกไหล่หรือไหล่ ข้อต่อนี้เกิดขึ้นจากข้อต่อของทรงกลมที่หัวไหล่หรือกระดูกต้นแขนของคุณโดยใช้ซ็อกเก็ตหรือใบไหล่ของคุณ มี 11 กล้ามเนื้อที่ข้ามและสร้างการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อนี้
การเคลื่อนไหวร่วม
การยกหน้าและยกขึ้นข้างเคียงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกันที่แตกต่างกัน การเปลี่ยนแปลงในระนาบต่างๆเรียกว่าชื่อที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนที่ในระนาบด้านข้างซึ่งมุมที่ข้อต่อถูกเรียกว่างอ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณดำเนินการยกระดับ เมื่อคุณเพิ่มขึ้นด้านข้างการลักพาตัวเกิดขึ้น นี่คือการเคลื่อนไหวห่างจากเส้นกึ่งกลางของร่างกายในระนาบหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้รับคัดเลือก
การยกหน้าและด้านข้างช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ การงององอจากความต้านทานจะเกิดจากส่วนที่เป็นก้ามปูของพงศ์พันธุ์ที่สำคัญของคุณและหัวต่อของฟันกรามของคุณ brachii coracobrachialis และ brains ของคุณยังมีส่วนร่วม การลักพาตัว Humeral กับฝ่ายค้านเกิดขึ้นที่ศีรษะของ deltoid และ supraspinatus ของ rotator cuff
วิธีการโหลด
การยกหน้าและยกด้านข้างสามารถทำได้โดยใช้การโหลดแบบเดียวกันหรือต่างกัน การเคลื่อนไหวทั้งสองมักจะดำเนินการในขณะที่ถือดัมเบลล์และทั้งสองสามารถทำได้บนเครื่องเคเบิ้ลในแต่ละกรณีการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้ที่แขนข้างหนึ่งหรือพร้อมกันทั้งสองแขนพร้อมกัน การยกหน้าและยกด้านข้างสามารถทำได้โดยใช้แถบความต้านทาน ด้านหน้ายกสามารถทำได้ในขณะที่ถือ barbell หรือแผ่นน้ำหนัก แต่ยกด้านข้างไม่สามารถดำเนินการในลักษณะนี้ ยกระดับด้านข้างสามารถทำได้บนเครื่องที่มีแผ่นแขนที่ออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ ไม่มีเครื่องที่ทำขึ้นเฉพาะสำหรับยกไปข้างหน้า
