โปรตีนเท่าไหร่ที่คนต้องการต่อมื้อ?

โปรตีนเป็นสารอาหารที่พบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารหลายประเภท ได้แก่ นมสัตว์ปีกและพืชตระกูลถั่ว ปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคในมื้อเดียวขึ้นอยู่กับเพศปริมาณแคลอรีทั้งหมดของคุณอัตราการดูดซึมและระดับการออกกำลังกายของคุณ ปรึกษากับที่ปรึกษาด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร

วิดีโอประจำวัน

อาหารเสริมที่แนะนำ

อัตราการดูดซึมโปรตีนจะกำหนดปริมาณโปรตีนสูงสุดที่ควรบริโภคในแต่ละมื้อ University of California-Los Angeles อธิบายว่าร่างกายสามารถดูดซับและใช้ประโยชน์ได้ไม่เกิน 0. กรัม 91 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถย่อยโปรตีนได้สูงสุด 136 กรัมต่อวันหรือประมาณ 45 กรัมของโปรตีนในแต่ละมื้อ การกินโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายจะสามารถดูดซับได้ตาม Venuto จะไม่เร่งกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามแหล่งโปรตีนบางชนิดสนับสนุนกิจกรรมทางกายดีกว่าคนอื่น ๆ Helen Kollias, Ph.D., ระบุว่าเวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดูดซับได้เร็วที่สุดเนื่องจากมีการดูดซึมในอัตรา 8 กรัมถึง 10 กรัมต่อชั่วโมง สัตว์ปีกในมืออื่น ๆ ที่ดูดซับในอัตราที่ช้ามาก

ข้อควรพิจารณา

CDC อธิบายว่าอาหารเสริมโปรตีนไม่จำเป็นเนื่องจากผู้ใหญ่อเมริกันส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่แนะนำในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายและนิสัยการกินด้วยตัวอย่างเช่นมังสวิรัติอาจขาดโปรตีนในอาหารหากพวกเขาแพ้น้ำตาลแลคโทนัสหรือมีอาการแพ้จากถั่วเหลืองเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เพื่อให้ได้ค่าอาหารที่แนะนำขั้นต่ำของโปรตีนอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นอกจากนี้โปรตีนอาจกินได้ตลอดทั้งวันมากกว่าเพียงอย่างเดียวในมื้ออาหาร อาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนอาจรวมถึงโยเกิร์ตเนยแข็งสตริงหรือเนยอัลมอนด์กับผลไม้สด