โภชนาการของวันที่และลูกเกด

วันที่และลูกเกดเป็นผลไม้แห้งที่สามารถแพ็คค่อนข้างหมัดโภชนาการ ในขณะที่แคลอรี่สูงเมื่อเทียบกับผลไม้สดทั้งวันและลูกเกดให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจำนวนมาก หากคุณชอบผลไม้แห้งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามปกติของคุณคุณอาจสนใจที่จะเปรียบเทียบความแตกต่างทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณทราบว่ารายใดมีรายได้มากขึ้นในเมนูของคุณ

วิดีโอประจำวัน

โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยให้พลังงานในร่างกายของคุณ หากคุณพบว่าคุณขาดพลังงานในบางช่วงเวลาของวันการเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงอาจช่วยต่อสู้กับความอ่อนล้าและความเกียจคร้าน ลูกเกดและวันที่แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูง แต่ก็มีปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ 1/4 ถ้วยเสิร์ฟลูกเกดมี 1. 27 กรัมของโปรตีน การให้บริการวันที่ 1/4 ถ้วยมีประมาณ 0.9 กรัมของโปรตีน

ไฟเบอร์

คุณจะได้รับปริมาณเส้นใยที่แข็งแรงจากทั้งลูกเกดและวันที่ ไฟเบอร์ช่วยสนับสนุนระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกโดยการสนับสนุนให้ร่างกายของคุณขับไล่ของเสียอย่างสม่ำเสมอ โรงเรียน Harvard School of Public Health กล่าวว่าการเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางอย่างเช่นโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด 1/4 ถ้วยเสิร์ฟของลูกเกดมี 1. 52 กรัมของเส้นใย ส่วนของวันที่มี 2. 95 กรัม

แร่

ลูกเกด 1/4 ถ้วยช่วยให้คุณมี 0. 77 มิลลิกรัมของ 8 ถึง 18 มิลลิกรัมของธาตุเหล็กที่คุณต้องการในแต่ละวัน 20. 5 มิลลิกรัมของ 1, 000 มิลลิกรัมของแคลเซียมที่คุณต้องการทุกวัน และ 309 มิลลิกรัมของ 4, 700 มิลลิกรัมโพแทสเซียมที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณของวันเดียวกันให้คุณด้วย 0. มิลลิกรัม 37 มิลลิกรัม 14 มิลลิกรัมแคลเซียมและ 241 มิลลิกรัมของโพแทสเซียม