การลดไขมันในก้นอย่างถาวร

ไขมันทำให้เพื่อนกับคนในสถานที่ต่างๆ บางคนมีรูปแอปเปิ้ลและสะสมช่องว่างรอบกลางในขณะที่คนอื่น ๆ เป็นลูกแพร์และแพ็คมันอยู่ด้านล่างเอว ลูกแพร์สามารถชื่นชมยินดีกับขยะที่อยู่ในลำตัวทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งโรคเบาหวานและปัญหาอื่น ๆ ลดลง

วิดีโอประจำวัน

แน่นอนว่ามีการตัดจำหน่าย ไขมันใต้เอวเป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งที่ยากกว่า แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสีย ด้วยความมุ่งมั่นและความอดทนแม้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถก้าวไปสู่การตัดแต่งปลายหางได้ดี

"อย่างถาวร" เป็นคำที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นจงเตรียมพร้อมเพราะการลดชั้นร้ายแรงต้องใช้แนวทางแบบหลายเหลี่ยม สำหรับโครงการนี้จะเกิดขึ้นอาหารและการออกกำลังกายต้องทำงานร่วมกัน

อ่านต่อ : 15 อันดับแรกจะเปลี่ยนโทนเสียงโทนของคุณ

การใส่ไขมันลงบนกองไฟ

นี่คือผอมหลังที่มีไขมัน: ถ้าคุณต้องการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าสองสามปอนด์การยกของหนักคือ จะเกิดขึ้นผ่านทางอาหารมากกว่าการออกกำลังกาย การสูญเสียน้ำหนัก ส่วนใหญ่ ลดลงไปถึงสัดส่วนของแคลอรี่ที่บริโภคต่อการเผาผลาญแคลอรี

การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน การตัด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันทำงานได้ค่อนข้างประณีตเพราะทำให้คุณสามารถใช้แนวทางการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (ลดน้ำหนักได้เร็วเกินไปและคุณเสี่ยงต่อการฟื้นตัวของน้ำหนักตัวและปัญหาอื่น ๆ)

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักในก้นก่อนแม้ว่าคุณจะคิดว่าเป็นส่วนที่อ้วน ของร่างกายของคุณ อนิจจา "จุดลด" เป็นตำนาน!

แล้วจะเริ่มต้นที่ไหน? ก่อนขับอาหารขยะน้ำตาลและกลั่นแป้งจากอาหารของคุณในขอบเขตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ต่อไปมีบางอย่างเกี่ยวกับการกินผักมากขึ้นที่ดูเหมือนว่าจะสนับสนุนการลดน้ำหนักและที่เป็นอิสระจากแคลอรี่ตามที่ European Journal of Clinical Nutrition และถ้าไม่มีอะไรอื่นผักมีแคลอรี่ต่ำมีสารอาหารสูงและมักต้องการการเคี้ยวมากเพื่อให้มีกลิ่นอายมาก

การนับแคลอรี่เป็นวิทยาศาสตร์อย่างแน่นอน แต่ก็สามารถเปลี่ยนเป็นศิลปะได้ ทำคะแนนนับแคลอรี่ของคุณด้วยแอปเครื่องคิดเลขแคลอรี่และคุณจะสามารถมั่นใจได้อย่างรวดเร็ว

->

Lunges and squats เป็น 2 กิจกรรมที่ดีที่สุดในการลดไขมันในบั้นท้าย ใส่ก้นของคุณในการทำงาน

ก้นของคุณประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อ: gluteus maximus, medius และ minimus ในขณะที่ห้องออกกำลังกายเต็มไปด้วยอุปกรณ์เพื่อการทำงานของแต่ละคนคุณสามารถเริ่มต้นตอนนี้ที่บ้านโดยการทำ squats ซึ่งพร้อมกับ lunges เป็นสองแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับก้นตาม American Council on Exercise

ตาม ACE คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่สะดุดตาเว้นแต่คุณจะก้าวขึ้นมาด้วยคาร์ดิโอบางส่วน ACE ขอแนะนำการเดินขึ้นเขาที่แข็งแรงเป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันที่มีส่วนผสมของแอโรบิกในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อด้วยการทำงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในขณะที่ไม่มีสิ่งต่างๆเช่น "การลดจุดด่างดำ" - การกำหนดเป้าหมายพื้นที่เดียวสำหรับการสูญเสียไขมัน - มีหลักฐานบางอย่างที่เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยลดขนาดเซลล์ไขมันเหล่านั้นได้

ตามวารสาร Journal of Obesity การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) จะช่วยกระตุ้นการสูญเสียไขมันใต้ผิวหนัง HIIT เป็นวิธีการฝึกแบบแอโรบิคที่มีผลต่อรัศมีการออกกำลังกายหลังการยกระดับการเผาผลาญอาหาร นี้นำไปสู่ความไวอินซูลินมากขึ้นและการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม

: 5 สิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการดูดไขมัน