สร้างกล้ามเนื้อด้วยผ้าเช็ดตัวเพียงอย่างเดียว

ถ้าฝนหิมะตกเด็กต้องเฝ้าดูหรือคุณไม่สามารถยืนคิด ของการกระโดดในรถและมุ่งหน้าไปที่โรงยิมไม่ได้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายของคุณสำหรับวัน หยิบผ้าเช็ดตัวและการออกกำลังกายเสริมเพื่อการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถจัดการได้ทุกที่ทุกเวลา

วิดีโอประจำวัน

เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความแข็งแรงของแขนและมือของคุณ

ผ้าขนหนูง่ายๆสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับ pushups พูดว่า Jared Meacham เจ้าของและผู้อำนวยการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ Precision Body Designs ในโควิงตันรัฐหลุยเซียนา

ตัวอย่างเช่นวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้มือข้างหนึ่งเพื่อดำเนินการบินเลื่อนออก ในการดำเนินการให้เลื่อนมือด้วยผ้าขนหนูใต้มันออกไปด้านข้างขณะที่คุณลงมาขยายช่องว่างระหว่างมือของคุณ ดึงมือของคุณเข้าด้วยกันขณะที่กดสำรอง

ถือผ้าเช็ดตัวไว้ทั้งสองข้างเพื่อที่เมื่อคุณกางมือไปที่ไหล่กว้างผ้าเช็ดตัวจะตึงขึ้น คุณจะรู้สึกว่าไหล่ของคุณและกลับมีส่วนร่วม - ถ้าคุณบีบ glutes ของคุณคุณจะรู้สึกไฟหลักของคุณด้วย ให้ดึงออกมาในลักษณะนี้และดำเนินการ 20 squats bodyweight

เมื่อเสร็จแล้วให้เช็ดผ้าขนหนูและดึงต้นแขนของคุณขึ้นมาจากเคล็ดลับนี้จาก Jeremy Frisch เจ้าของและผู้อำนวยการ Achieve Performance Training ในคลินตันแมสซาชูเซตส์: "พยายามบีบมันออกไปสักหนึ่งนาที" Frisch "นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความแข็งแรงของแขนและต้นขา"

การเพิ่มสไลด์ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบแกนและขา

คุณจะได้รับความไม่มั่นคงและเลื่อนผลประโยชน์ของสไลด์และอุปกรณ์เลื่อนด้วยผ้าเช็ดตัว บนพื้นกระเบื้องหรือพื้นไม้ Mike Wunsch ผู้อำนวยการด้านการแสดงผลที่ Fitness Results ในเมือง Santa Clarita รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว

"วางผ้าเช็ดตัวระหว่างรองเท้ากับพื้นเพื่อทำ lunges ย้อนกลับ" เขากล่าว เทคนิคเดียวกันนี้ใช้ได้กับ lunges ด้านข้าง หรือคุณอาจลองใช้ประลองยุทธ์กระดาน - ผ้าขนหนูใต้ฝ่าเท้าของคุณสามารถใช้สำหรับการเดินแผ่นไม้ตรงหรือการเคลื่อนย้ายที่เรียกว่าตัวเลื่อย

เมื่อต้องการทำร่างที่มองเห็นให้ถือตำแหน่งไม้กระดานที่ปลายแขนด้วยผ้าเช็ดตัวใต้นิ้วเท้าของคุณ เลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าและด้านหลังเล็กน้อยโดยการดัดแขนของคุณรักษาเส้นร่างกายแข็งตั้งแต่หัวถึงส้นเท้าตลอดการย้าย

ชักชวนให้ Abs ลดลงด้วยการบีบนี้

ลูกหรือม้วนผ้าเช็ดตัวขึ้นและใส่ระหว่างข้อเท้าหัวเข่าของคุณหรือทั้งสองอย่างในระหว่างการเค้นหรือส่วนที่สะโพกนอน Meacham พูดว่า

"โดยการบีบผ้าขนหนูตลอดการเคลื่อนย้ายคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนล่าง" เขาอธิบาย และเมื่อคุณทำเช่นนี้ในส่วนขยายสะโพกจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พึ่งพาอย่างสมบูรณ์ glutes โดยใช้ลำต้นและแกนทั้งหมดของคุณแทน Meacham กล่าว

ทำให้ผ้ากันเปื้อนทำงานได้หนักกว่าด้วยผ้าเช็ดตัว

แม้กระทั่งเมื่อคุณพกพาไปที่โรงยิมแล้วผ้าเช็ดตัวยังสามารถช่วยออกกำลังกายได้ - ไม่ใช่แค่การเช็ดเหงื่อ ผ้าเช็ดตัวสามารถทำให้ pullups ของคุณทำงานจับและแขนของคุณหนักมากเจเรมี Frisch เจ้าของและผู้อำนวยการของการฝึกอบรมการบรรลุผลการปฏิบัติงานในคลินตันแมสซาชูเซตกล่าวว่า

เมื่อต้องการใช้เทคนิคนี้ให้พันผ้าเช็ดตัวไว้ด้านใดด้านหนึ่งของแถบแล้วจับด้วยมือข้างหนึ่งเพื่อให้เป็นรูปวงแหวนด้านล่างบาร์ จับบาร์ด้วยมืออื่น ๆ ตามที่คุณต้องการสำหรับ pullup แขวนด้วยวิธีนี้ดำเนินการ pullups - แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถทำได้มากกว่าเพียงไม่กี่

"มันแย่แค่ด้ามจับของคุณคุณอาจได้สามหรือสี่ที่ดีที่สุด" Frisch กล่าว

ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

โบนัสเพิ่มเติม: เทคนิคนี้ใช้โดยโค้ชหลายคนเพื่อช่วยให้ลูกค้าได้รับความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับ pullups แขนเดี่ยว