ประโยชน์ของวิตามินดี -3

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งร่างกายของคุณสามารถผลิตตามธรรมชาติได้บางครั้งเรียกว่า "วิตามินแสงแดด" มีวิตามิน D หลายรูปแบบ แต่คนที่สำคัญที่สุดคือวิตามิน D-2 และวิตามิน D-3 วิตามินดี -3 เรียกอีกอย่างว่า cholecalciferol โดยผิวของคุณตามธรรมชาติ ร่างกายของคุณต้องการ D-3 สำหรับสิ่งต่างๆเช่นการดูดซึมแคลเซียมและความแข็งแรงของกระดูกและจะก่อให้เกิดสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

วิดีโอประจำวัน

อาการซึมเศร้า

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าอาหารเสริมวิตามิน D-3 อาจช่วยรักษาอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้ เนื่องจากวิตามินดี -3 ถูกสร้างขึ้นโดยร่างกายของคุณเมื่อสัมผัสกับแสงแดดทฤษฎีก็คือวิตามิน D-3 เสริมอาจบรรเทาอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าจากแสงแดดต่ำในช่วงเดือนที่หนาวเย็น อย่างไรก็ตามการศึกษายังไม่สามารถสรุปได้เกี่ยวกับเรื่องนี้และการรักษามาตรฐานสำหรับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลยังคงรักษาด้วยแสง

การรักษาระดับแคลเซียม

วิตามินดี -3 ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตกระดูกและฟันที่แข็งแรง แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นและการดูดซึมแคลเซียมที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ระดับแคลเซียมต่ำและสุขภาพกระดูกที่ไม่ดีและการพัฒนา ในช่วงระยะเวลานานระดับต่ำสุดของวิตามิน D-3 อาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

แหล่งที่มาของวิตามิน D-3 นอกจากการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดคุณจะได้รับวิตามินจากแหล่งอาหารบางชนิด ผลิตภัณฑ์นม - เช่นชีสเนยและนมเสริม - ทั้งหมดมีวิตามินดีไขมันปลาและหอยนางรมยังเป็นแหล่งของวิตามินดีเช่นเดียวกับธัญพืชเช้าเสริม เพียงแค่จำไว้ว่าการได้รับวิตามินดีในชีวิตประจำวันของคุณจากแสงแดดอาจเป็นเรื่องยาก ขึ้นอยู่กับสีผิวที่คุณอยู่และฤดูของปีคุณอาจต้องใช้เวลา 45 นาทีถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการรับแสงแดดเพื่อให้ได้วิตามินดีมากแสงแดดต้องการเข้าถึงใบหน้าแขนขาหลังและขาโดยไม่มีครีมกันแดด การปิดกั้นรังสี