เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกาย

ในแต่ละปีนักกีฬาทุกคนหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะมีความสามารถในการฝึกหรือเป็น การแข่งขันซึ่งเรียกว่าการทาบทาม วันนี้นักกีฬาหลายคนใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นส่วนสำคัญในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาเพื่อเข้าถึงศักยภาพสูงสุดของพวกเขาในกีฬาของพวกเขา สิ่งที่นักกีฬาหรือนักกายภาพบำบัดส่วนใหญ่ไม่ตระหนักคือการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นส่วนสำคัญในการทำความเข้าใจถึงผลกระทบที่การฝึกอบรมที่พวกเขากำลังทำอยู่ในร่างกายของพวกเขา หากใช้ตัวตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเหมาะสมสามารถใช้เพื่อตรวจจับการทับถมก่อนที่จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

วิดีโอประจำวัน

Overtraining คืออะไร?

หากคุณเป็นนักกีฬาตัวยงหรือนักกีฬาคุณอาจเสี่ยงต่อการทับทิมได้ หลายคนทำผิดพลาดในการเพิ่มปริมาณความถี่และความรุนแรงของการฝึกอบรมของพวกเขาเร็วเกินไปโดยไม่ต้องมีระยะเวลาการกู้คืนที่จำเป็น บุคคลส่วนใหญ่ที่มักจะเพิ่มขึ้นอย่างกระทันหันหรือเรื้อรังการฝึกอบรมของพวกเขาทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาอยู่ภายใต้การแสดงผลว่า "มากขึ้นดีกว่า." ในความเป็นจริงการเพิ่มภาระการฝึกอบรมเช่นนี้มักจะมากเกินไปสำหรับร่างกาย

การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อการทับถม (Overtraining)

แม้ว่าแต่ละคนจะตอบสนองแตกต่างกันก็ตามผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมักแสดงอาการและอาการทางสรีรวิทยาและจิตใจ ประสบการณ์การลดระดับการทำงานเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นความหดหู่ของกล้ามเนื้อถาวรภาวะซึมเศร้าและอัตราส่วนที่ไม่พึงปรารถนาของฮอร์โมนเพศชายกับคอร์ติซอล บุคคลอาจพบอาการข้างต้นทั้งหมดหรือรวมกันทั้งหมด

ในช่วงที่มีการออกกำลังกายที่รุนแรงให้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักผ่อนและระหว่างการออกกำลังกายสามารถระบุได้ว่าร่างกายของคุณกำลังผลักดันให้ไกลเกินไป หากคุณไม่รวมส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอในระหว่างการฝึกร่างกายจะไม่มีความสามารถในการสร้างตัวเองหลังจากฝึกซ้อมอย่างหนักและสม่ำเสมอ วัดอัตราการเต้นหัวใจหยุดพักอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เมื่อตื่นนอน โดยการวัดในเวลานี้ก่อนอาหารเช้าหรือกาแฟหรือกิจกรรมประจำวันเริ่มต้นคุณสามารถมีความรู้สึกที่แท้จริงของอัตราการเต้นหัวใจของคุณพัก หากสังเกตเห็นความแตกต่างของหัวใจเต้น 5 ถึง 10 ตอนเช้าเป็นสัญญาณเตือนแรกว่าคุณกำลังเข้าสู่ขั้นตอนแรกของการทาบทาม

อัตราการเต้นของหัวใจการฝึกที่เพิ่มขึ้น

ในระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำอัตราการเต้นของหัวใจการฝึกที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันสบาย ๆ หรือการฟื้นตัวก็เป็นสัญญาณของการทาบทาม การฝึกอบรมที่ง่ายหรือการกู้คืนคือเมื่อนักกีฬาหรือคนที่กระตือรือร้นออกกำลังกายทำงานในระดับที่ค่อนข้างง่ายประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคลคุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ด้วยสูตรตัวเลขเช่นสูตร Karvonen หรือผ่านการทดสอบในสนามจริง

สูตร Karvonen ใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อสร้างโซนการฝึกที่เหมาะสม เมื่อต้องการคำนวณโซนการฝึกของคุณใช้สูตรต่อไปนี้: 220 - อายุ = อัตราหัวใจสูงสุด ถัดไปสร้างอัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนแล้วทำคำนวณต่อไปนี้: อัตราหัวใจสูงสุด - พักผ่อนหัวใจ = X. ใช้ X และคูณตัวเลขที่ 65 เปอร์เซ็นต์หรือ 85 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะพักผ่อนเพื่อคำนวณเปอร์เซ็นต์ ขณะนี้คุณมีโซนการเต้นของหัวใจที่คาดการณ์แล้ว

อัตราการเต้นหัวใจจากการฟื้นตัวที่เพิ่มขึ้น

อัตราการเต้นของหัวใจในการกู้คืนที่เพิ่มขึ้นคือการวัดจังหวะต่อนาทีในช่วงระยะเวลาที่เหลือในช่วงหรือการฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อหัวใจถูกครอบงำจะไม่ลดระดับการกู้คืนที่เพียงพอซึ่งเป็นร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 65 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในช่วงเวลาที่เหลือที่ระบุ อัตราการยกระดับในช่วงระยะเวลาการฟื้นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังดิ้นรนเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนในระหว่างการทำกิจกรรมและด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องทาบทาม

การพักผ่อนยังคงเป็นยาที่ดีที่สุด

เมื่อคุณมีประสบการณ์การเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นขณะพักฟื้นระหว่างการกู้คืนหรือในขณะออกกำลังกายการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการฝึกฝนอย่างหนัก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าความเครียดอาจทำให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด โดยการระบุปัญหาในช่วงต้นของการฝึกอบรมคุณสามารถป้องกันไม่ให้ปัญหามากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณตกต่ำจากการแข่งขันหรือกิจกรรมเป็นเวลาหลายสัปดาห์สัปดาห์เดือนหรือหลายปี การลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาการเต้นของหัวใจ การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความผิดพลาดทั่วไปของการทับทิมที่บุคคลจำนวนมากได้ทำ