การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในโรงอาหารของวิทยาลัย
สารบัญ:
การเข้าถึงเบอร์เกอร์และทอดไม่ จำกัด และการควบคุมโดยผู้ปกครองไม่มีอะไรที่น่าแปลกใจที่นักศึกษาวิทยาลัยหลายคนพยายามที่จะรักษาสุขภาพ ถึงแม้คุณจะได้รับการรักษาเป็นครั้งคราวที่โรงอาหาร แต่อัตราการคงที่คงที่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ Kids Health การโภชนาการที่ไม่ดีจะทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและจะทำให้ยากที่จะให้ความสนใจกับการศึกษาของคุณ ด้วยการวางแผนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถจัดการกับโรงอาหารของวิทยาลัยและโผล่ออกมาพร้อมกับท้องที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
คำนวณสิ่งที่คุณต้องการ ความต้องการแคลอรี่สำหรับนักศึกษามีความแตกต่างกันมากเนื่องจากความแตกต่างในการออกกำลังกาย นักฟุตบอลต้องการจะกินอะไรมากกว่าหนอนหนังสือ แทนที่จะรู้สึกหงุดหงิดแคลอรี่กินเพื่อความอยากอาหารและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณเป็นอาหารที่ครบถ้วนเช่นนมไขมันต่ำเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนผลไม้ผักเมล็ดถั่วและน้ำมันที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงการพลาดอาหารเช้า นักเรียนหลายคนมีนิสัยชอบมาสายแล้วลุกขึ้นจากเตียงเพื่อวิ่งไปที่ชั้นเรียน ระดับพลังงานของคุณจะต่ำและคุณจะหิวกระหาย - และมักกินมากเกินไป - โดยมื้อกลางวัน เดินเข้าไปในโรงอาหารและคว้าผลไม้เป็นบาร์ขนาดเล็กหนึ่งช้อนโต๊ะไข่ต้มสุกและกล่องนมวัวที่ไม่ได้ไป
ขั้นตอนที่ 3
จัดทำแผน โรงอาหารวิทยาลัยส่วนใหญ่มีการแบ่งประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพและไม่แข็งแรง ทำความคุ้นเคยกับรูปแบบของโรงอาหารของคุณและตัดสินใจก่อนที่คุณจะเดินผ่านประตูที่คุณมุ่งหน้าไป เดินตรงไปที่บาร์สลัดดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยโต๊ะของหวาน
ขั้นตอนที่ 4
แบ่งจานของคุณ แทนการใส่ถาดใส่จานอาหารมื้อเดียวที่มื้ออาหาร ใช้กราฟิก USDA MyPlate เป็นแนวทางในการโภชนาการที่ดี เติมครึ่งจานของคุณด้วยผลไม้และผักประมาณหนึ่งในสี่กับธัญพืชและหนึ่งในสี่กับโปรตีนลีน มีบริการนมไขมันต่ำที่ด้านข้าง ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีส้มเนื้อไก่ย่างข้าวกล้องสลัดและโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 5
มองไปที่เมนู คุณไม่สามารถทานสลัดได้ทุกคืนในอาชีพของวิทยาลัย ทบทวนแผนการรับประทานอาหารของโรงอาหารสัปดาห์ละครั้งและหาอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ที่จะลอง คุณอาจค้นพบสถานีอาหารแห่งชาติพันธุ์ที่ซุกอยู่ที่ไหนสักแห่งในโรงอาหารหรือเรียนรู้ว่าวิทยาลัยมีตัวเลือกมังสวิรัติและมังสวิรัติ
เคล็ดลับ
- วิทยาลัยส่วนใหญ่มีนักโภชนาการหรือนักโภชนาการในทีม ถ้าคุณรู้สึกหวาดกลัวกับตัวเลือกที่โรงอาหารพูดคุยกับมืออาชีพ นักโภชนาการอาจช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารได้
