การสูญเสียไขมันในท้องรถกลางและล่าง

ไม่ว่าคุณจะเรียกพวกเขาว่าเป็นกล้ามเนื้อท้องชั้นบนกลางหรือล่างกล้ามเนื้อหมายถึง rectus abdominis ไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือด เพื่อปรับปรุงสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณลดไขมันหน้าท้องของคุณด้วยวิธีการแบบเต็มรูปแบบเนื่องจากการลดไขมันในท้องของคุณเพียงอย่างเดียวก็เป็นไปไม่ได้ เมื่อไขมันในร่างกายลดลงไขมันหน้าท้องจะไม่น่าดู

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

สร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 ถึง 1, 000 แคลอรีทุกวัน เครดิตภาพ: Igor Dimovski / iStock / Getty Images

สร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 ถึง 1 000 แคลอรี่ทุกวัน เนื่องจากไขมัน 1 ปอนด์มีพลังงาน 3, 500 แคลอรีส่งผลให้น้ำหนักลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและปลอดภัยตามที่ U. S. Department of Health and Human Services

ขั้นตอนที่ 2

->

กินแคลอรี่ที่ลดลงและรับประทานอาหารที่สมดุล ลดการบริโภคแคลอรี่, อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงผัก, นมไขมันต่ำ, โปรตีนลีน, ธัญพืชและผลไม้ จำกัด การบริโภคน้ำตาลคอเลสเตอรอลเกลือและไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ลดขนาดของชิ้นส่วนและเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำอาหารสูงแคลอรี่เช่นชิปคุกกี้และไอศครีม

ขั้นตอนที่ 3

->

รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 30 ถึง 60 นาทีเป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์ เครดิตภาพ: Creatas / Creatas / Getty Images

รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลาง 30 ถึง 60 นาทีเป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอทำให้แคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเดินเร็วขี่จักรยานหรือเล่นเทนนิสคู่รักษาจังหวะที่ช่วยให้คุณสามารถพูดคุย แต่ไม่ร้องเพลง

ขั้นตอนที่ 4

->

ฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันในหนึ่งสัปดาห์ ตามข้อมูลจากศูนย์สำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อยสองวันในสัปดาห์เพราะการรักษาและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ การควบคุมและป้องกันโรค ใช้แขนขา, ไหล่, สะโพก, อกและหลัง สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีเป้าหมายที่จะเสร็จสิ้นการทำซ้ำสองหรือสามชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้งโดยใช้น้ำหนักเพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งหลังจากจบชุด

ขั้นตอนที่ 5

->

กระทืบบนลูกบอลเสถียรภาพ เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

กำหนดเป้าหมาย abdominals ของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นออกกำลังกายเช่นการยกหัวเข่าในชุดเครื่องมือของกัปตันกระทืบบนลูกบอลเสถียรภาพและพลิกคว่ำบนพื้น เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ทำงานทั้งหมด rectus abdominis ของคุณโดยรวมถึงแม้ว่าคุณอาจรู้สึกเน้นที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อนี้ในช่วงเข่าและ crunches ย้อนกลับและในส่วนบนหรือกลางเมื่อคุณ crunches บนลูกเสถียรภาพ

สิ่งที่คุณจะต้อง

เก้าอี้ของกัปตัน

บอลเสถียรภาพ

• คำเตือน
• พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มสูตรลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานหรือมีอาการป่วยหรือ ความเสียหาย