บวมข้อเท้าและข้อเข่าจากการวิ่ง

ข้อต่อบ่าข้อเข่าและข้อเท้าหลังจากวิ่งอาจเกิดจากปัญหาหลายอย่างซึ่งหมายความว่าถนนที่จะรักษาอาจ แตกต่างกันสำหรับทุกคน ในกรณีส่วนใหญ่การเก็บของเหลวรอบข้อเท้าและข้อต่อข้อเข่าอาจทำให้เกิดความผิดพลาดได้ ก่อนที่จะโทรหาหมอมีการรักษาที่บ้านที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งคุณสามารถลองและวิธีการป้องกันเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นอีกครั้ง

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

ในบางกรณีข้อเท้าและข้อเข่าที่บวมหลังจากที่วิ่งอาจเป็นเพราะเกิดอาการบวมหรือเอ็นเอ็นฉีกขาดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีอื่นการอักเสบของข้อเท้าหรือข้อเข่าข้อเท้าอาจทำให้เกิดอาการบวมหลังจากที่วิ่ง เช่นเดียวกันอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำการสะสมของน้ำรอบข้อต่อ

ข้อเข่าข้อเข่าและข้อเข่าสามารถทำให้ข้อต่อแข็งและทำให้ยากต่อการปฏิบัติงานบางอย่างเช่นการเดินหรือแม้แต่ยืนโดยไม่มีอาการปวด คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมที่บริเวณข้อต่อผิวหนังที่บวมแดงบริเวณที่มีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายและการเดินที่ไม่มั่นคงขณะที่คุณพยายามวิ่งหรือเดิน หากคุณพบข้อเข่าหรือข้อเท้าบวมข้อต่ออื่น ๆ อาจเริ่มล้าเร็วกว่าที่พวกเขาให้ค่าชดเชยมากเกินไปเพื่อชดเชยข้อเท้าหรือข้อเข่าที่ชำรุด

การรักษาที่บ้าน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ความเจ็บปวดของคุณคุณอาจไม่ต้องตรงไปหาหมอเพื่อข้อเข่าหรือข้อเท้าบวมหลังจากที่วิ่ง เริ่มต้นด้วยการม้วนข้อเท้าหรือข้อเข่าเป็นเวลา 20 นาทีในแต่ละครั้ง นี้ควรลดทั้งความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อบวม หลังจากใช้ไอซิ่งแต่ละครั้งให้ใช้ความร้อนกับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาที นี้ควรเพิ่มการไหลเวียนและอัตราการรักษา นอกจากนี้หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องคุณสามารถรับมือกับอาการปวดเคาน์เตอร์หรือยาแก้อักเสบได้

การป้องกัน

การป้องกันหัวเข่าและข้อเท้าที่บวมเนื่องจากการวิ่งเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างลูกวัวและข้อเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเอ็นและลดอาการบาดเจ็บรวมทั้งอาการบวม นอกจากนี้เมื่อคุณเสร็จสิ้นการทำงานของคุณสิ้นสุดโดยการยืดอีกครั้งเพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของหัวเข่าและข้อเท้าของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ข้อควรระวัง

หากอาการปวดและบวมที่หัวเข่าและข้อเท้าหลังจากทำงานไม่ได้หายไปกับไอซิ่งที่บ้าน, ชุดความร้อนและส่วนที่เหลือหลังจากสามวันปรึกษากับแพทย์ของคุณ ในกรณีที่มีการบาดเจ็บที่ข้อเอ็นหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงอื่น ๆ คุณอาจต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ที่เข้มข้นขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญหรือพบว่าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ที่ขาที่บาดเจ็บโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ