เริ่ม Kettlebells ที่ 60
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- การทำงานกับน้ำหนักเช่น kettlebells สามารถลดจำนวนเงื่อนไขที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการฝึกความแข็งแรงสามารถลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบและช่วยในการจัดการโรคเบาหวาน แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบการทำงานกับน้ำหนักสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การใช้ kettlebells อาจช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณดังนั้นถ้าคุณล้มกระดูกของคุณจะแตกหักง่าย
- kettlebells อาจไม่อยู่ในห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ แต่น้ำหนักเหล่านี้มีมาตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1700 น้ำหนักแต่ละชิ้นมีรูปร่างคล้ายกับลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีด้ามจับเหล็กและมีน้ำหนักต่างกัน แต่แตกต่างจากน้ำหนักมือ แต่คุณไม่น่าจะหา kettlebells ที่มีน้ำหนัก 2 หรือ 5 ปอนด์ พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักที่หนักขึ้น - คิดว่า 15, 25 และ 50 ปอนด์ ตั้งแต่พวกเขากำลังยากที่จะยกเครื่องรอบ ๆ kettlebells จะไม่เพียง แต่ทำงานกล้ามเนื้อของคุณ แต่คุณจะได้รับหัวใจของคุณห้ำหั่น ในการศึกษาทำโดยสภาอเมริกันในการออกกำลังกายผู้เข้าร่วมเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 272 แคลอรี่ในเซสชั่น kettlebell 20 นาที
- แม้นักกีฬา 20 คนจะได้รับบาดเจ็บเมื่อทำงานร่วมกับ kettlebells หนัก อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่จะยก ห้าถึงสิบนาทีของแสงหัวใจเช่นการเดินและการยืดจะช่วยลดความเสี่ยงของการดึงกล้ามเนื้อ คุณอาจพบว่าการใส่เครื่องหมายวงเล็บบนข้อมือและเข่าของคุณช่วยให้พื้นที่เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษ แต่ถ้าคุณมีปัญหากับข้อมือหัวเข่าหรือย้อนกลับไปในอดีต kettlebells อาจไม่ใช่อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมสำหรับคุณให้ตัวเองอย่างน้อยวันหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย kettlebell และไม่ละเว้น twinges ของความเจ็บปวด หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและไปพบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดอย่างฉับพลันหรือคมชัด
การฝึกสมรรถภาพทางกายจะมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้นเมื่อโตขึ้น สำหรับคนส่วนใหญ่การเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของ kettlebell ที่ 60 จะท้าทายมากกว่าเวลาที่ 20 แต่ประโยชน์ของการทำงานกับน้ำหนักเหล่านี้มักจะมีค่ามากกว่าปัญหา ก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งควรกำหนดเวลาตรวจร่างกายกับแพทย์เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ชัดเจน
