Spinalis Thoracis และการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อทรวงอกกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุกที่ตั้งอยู่ติดกับกระดูกสันหลังข้างเคียง โดยเฉพาะกระดูกทรวงอกกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกกระดูกสันหลังของคุณแนบกับใบไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อต้นคอ spinae มีความรับผิดชอบในการรักษาท่าทางของคุณให้ตรงและสำหรับ arching หรือขยายหลังของคุณ กล้ามเนื้อทรวงอกกระดูกสันหลังที่อ่อนแออาจส่งผลให้ท่าทางแย่และอาการปวดหลังช่วงกลาง ปรึกษาเกี่ยวกับหมอนวดเกี่ยวกับความสำคัญของกล้ามเนื้อส่วนปลายและวิธีออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Spinalis Thoracis

กลุ่ม erector spinae เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อและเอ็นที่วิ่งตามกระดูกสันหลังของคุณ กลุ่มนี้ประกอบด้วยสามส่วนหนึ่งซึ่งเรียกว่า spinalis thoracis หรือ dorsi กระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลังส่วนล่างเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนล่างและตามกระดูกสันหลังขึ้นไปที่ส่วนล่างของคอหรือกระดูกสันหลังส่วนคอตาม "Atlas of Human Anatomy "ทรวงอกกระดูกสันหลังส่วนปลายไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเพราะฝังอยู่ใต้กล้ามเนื้อหลายชั้นซึ่งประกอบไปด้วยส่วนหลังของคุณเช่นทวารหนัก trapezius และ latissimus dorsi

แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกระตุกของผู้ตั้งครรภ์จะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้านข้างและด้านหลังของกระดูกสันหลัง ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณเช่นเดียวกับการพายโยคะและกีฬาแร็กเก็ตส่วนใหญ่ตามหนังสือ "การออกกำลังกายทางสรีรวิทยา: พลังงานโภชนาการและสมรรถนะของมนุษย์ "ที่บ้านคุณสามารถนอนราบกับท้องของคุณและพยายามที่จะยกแขนและขาออกห่างจากพื้นไม่กี่นิ้วเป็นเวลา 10, 20 หรือ 30 วินาทีต่อครั้งการออกกำลังกายนี้บางครั้งเรียกว่าท่า "ซูเปอร์แมน" และมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่หลายส่วนที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังของคุณ การพยายามที่จะให้สมดุลกับกระเพาะอาหารของคุณที่ด้านบนของลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน แต่เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงขึ้น ที่โรงยิมแทบทุกการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการขยายกลางหลังของคุณและพยายามที่จะนำใบพัดของคุณใกล้ชิดกันแข็งแรงกล้ามเนื้อทรวงอก spinalis ของคุณ