นอนหลับหลังอาหารเช้าสำหรับเพาะกาย

วิถีชีวิตการเพาะกายต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารการฝึกและการนอนหลับ เช่นเดียวกับชนิดของการออกกำลังกายที่คุณทำและชนิดของอาหารที่คุณกินมีผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อการนอนหลับยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ ระยะเวลาของปัจจัยไลฟ์สไตล์ที่สำคัญทั้งสามแบบนี้มีผลต่ออัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นนอนหลับหลังอาหารเช้าหรือหลับในช่วงเวลาอื่น ๆ ในแต่ละวันจะท้อแท้ยกเว้นช่วงงัดใจในการใช้พลังงานนาน 10 ถึง 20 นาที

วิดีโอประจำวัน

การพัฒนากล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นในขณะนอนหลับเมื่ออาหารและการออกกำลังกายเพียงพอ ในระหว่างการนอนหลับขั้นตอนที่ 3 และ 4 จะมีการเปิดตัวปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและฮอร์โมนการเจริญเติบโต สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักเพาะกายเป็นเวลาในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ นักเพาะกายมีการออกกำลังกายและจัดหาร่างกายของพวกเขาด้วยประเภทของอาหารที่แนะนำสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเช่นโปรตีนลีนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อประสบการณ์การออกกำลังกาย ระบบซ่อมแซมของร่างกายวิ่งไปที่เส้นใยหักของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายสังเคราะห์โปรตีนเพื่อซ่อมแซมและขยายกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีนยังคงเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายได้นานถึง 24 ชั่วโมง

การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นลักษณะของปริมาณและคุณภาพ ในขณะที่ความต้องการในการนอนหลับแตกต่างกันตามอายุและระดับกิจกรรมผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณภาพของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ นอนควรจะไม่หยุดชะงักในห้องเย็นที่ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน แต่ละช่วงของการนอนหลับมีหน้าที่ของตัวเอง ใช้เวลาในการนอนหลับที่ไม่หยุดชะงักเพื่อให้ร่างกายสามารถเดินผ่านขั้นตอนต่างๆได้อย่างกลมกลืนตลอดทั้งคืน

การงีบหลับ

ในเว็บไซต์ Wanna Be Big Maki Riddington กำหนดห้าประเภทงีบ Nodding Nap คือการนอนหลับพักผ่อนโดยปกติแล้วจะลงท้ายด้วยเวลา 10 ถึง 90 วินาทีและกระตุกอย่างรวดเร็วกลับมาสู่ความตื่นตัว Quickie Nap ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีและเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพของมอเตอร์ Snoozer ยี่สิบนาทีมีประโยชน์จาก Quickie บวกประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น The Deluxe Nap, 50 ถึง 90 นาทีมีประโยชน์บางอย่างสำหรับนักเพาะกายเนื่องจากช่วยให้ napper สามารถเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโตของการนอนหลับได้ ประเภทที่ห้าของงีบหลับเรียกว่า Caffeine Nap และไม่มีประโยชน์สำหรับนักเพาะกาย งีบหลับนี้ใช้เมื่อความตื่นตัวทางจิตเป็นสาระสำคัญและเวลามี จำกัด สำหรับคาเฟอีน Nap ดื่มถ้วยกาแฟที่มีคาเฟอีนเพื่อล้างร่างกายของ adenosine ซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและงีบหลับ 15 นาที

Timing

สำหรับคนที่สามารถหลับได้โดยไม่กระทบกับการนอนหลับในเวลากลางคืน Deluxe Nap สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ตามที่ Riddington กล่าว อย่างไรก็ตามหากคุณหลับนอนหลับดีที่สุดคืองีบช่วงบ่ายก่อน 3 หน้า ม.ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงเช่นชีสกระท่อมเป็นประโยชน์เมื่อรับประทานก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายมีกรดอะมิโนและโปรตีนอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์และการเพาะกาย