Reverse Vs. ไปข้างหน้าสำหรับ Shoulder Shrug

การยักไหล่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ trapezius ใช้โดยนักฟิตเนสเพื่อช่วยให้ได้รูปทรงคลาสสิก "V" และเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และด้ามจับการออกกำลังกายยักไหล่จึงมีหลายรูปแบบ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบเหล่านี้รวมกับเทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐาน> คุณสามารถทำไหล่ไหล่กับลูกดัมเบลล์หรือบาร์เบลได้ ในรูปแบบพื้นฐานของการออกกำลังกายเท้าของคุณควรเว้นระยะห่างประมาณไหล่กว้างออกจากกันดัมเบลล์หรือ barbell ที่จัดขึ้นกับแขนตรงและไหล่ของคุณยกขึ้นราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะสัมผัสพวกเขาไปยังหูของคุณ หลีกเลี่ยงการโกงโดยการดัดข้อศอกหรือตีกลับจากขา

ข้อดีและข้อเสีย

สำหรับคนส่วนใหญ่การทำไหล่ยักไหล่ก็ง่ายขึ้นด้วยดัมเบลล์ Dumbbells ช่วยให้ไหล่ของคุณเป็นศูนย์กลางในตำแหน่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายกีดขวางการกลิ้งของไหล่ของคุณและป้องกันการรัดของหลังส่วนล่างของคุณ ในท้ายที่สุดความต้องการส่วนบุคคลของคุณจะกำหนดรูปแบบที่คุณใช้ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ยักไหล่ดัมเบลล์จะเป็นที่นิยมสำหรับทั้งสองข้างหรือด้านหลังของ barbell ยักไหล่