โปรตีนเขย่าโดยไม่ใช้เวย์หรือไข่

การบริโภคโปรตีนสั่นรอบเวลาของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม Shakes มักจะประกอบด้วยเวย์โปรตีนที่ได้จากนมและโปรตีนจากไข่เพราะตัวเลือกเหล่านี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในอัตราส่วนที่ถูกต้องในรูปแบบย่อยได้ง่าย ทุกคนไม่ต้องการเวย์โปรตีนหรือไข่อย่างไรก็ตาม หากคุณหลีกเลี่ยงแหล่งโปรตีนที่ได้จากสัตว์เหล่านี้เพื่อประโยชน์ด้านจริยธรรมสุขภาพหรือความชอบส่วนบุคคลคุณก็ยังสามารถหาโปรตีนเขย่าเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

ทำไมต้องเขย่าที่

Protein สั่นหลังการออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่สำคัญในระบบของคุณ ตามที่มกราคม 2013 ปัญหาของ "วารสารสังคมระหว่างประเทศของโภชนาการกีฬา" ประมาณ 2 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงต่อปอนด์ของมวลร่างกายแบบลีนก่อนและหลังการฝึกออกกำลังกายความเข้มเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนสั่นบริโภคนอกเหนือจากการออกกำลังกายยังสามารถเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับความต้องการในชีวิตประจำวันของโปรตีนที่จำเป็น macronutrient โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ จำกัด ปริมาณของเนื้อปลาสัตว์ปีกและไข่

เคซีน

หากคุณหลีกเลี่ยงเวย์ แต่ไม่เข้าใจส่วนประกอบของนมคุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนเคซีนลงไปได้ เคซีนเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงที่ย่อยสลายช้ากว่าที่ได้จากนม หากคุณกินอาหารที่เขย่ากับโปรตีนนี้ก่อนนอนตัวอย่างเช่นคุณสามารถส่งเสริมการกู้คืนได้ภายใน 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

อะไรที่จะเพิ่ม?

คุณไม่ต้องการเพิ่มนมให้กับนมปั่นฟรีวอลนัมเพราะมีเวย์ ถั่วเหลืองอัลมอนด์มะพร้าวและป่านเป็นตัวเลือก ของเหลวเช่นน้ำมะพร้าวและน้ำผลไม้ก็สั่น ผลไม้สดหรือแช่แข็ง, เนยถั่วและข้าวโอ๊ตสามารถข้นและเพิ่มรสชาติให้กับการเขย่าของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากยิ่งขึ้นจากการเขย่าของคุณให้เพิ่มเมล็ด Chia, แฟลกซ์หรือฟักทอง