โปรตีนและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารทดแทน

อาหารทดแทนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณหลั่งปริมาณเกินโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ในขณะที่บางอาหารทดแทนอาหารสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน หากคุณพยายามที่จะกำจัดปอนด์ส่วนเกินลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายของคุณ การเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อหรือสองมื้อต่อวันด้วยข้าวโอ๊ตและโปรตีนเป็นวิธีลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ แต่คุณควรมีข้อมูลทั้งหมดก่อนที่จะใช้เป็นแผนลดน้ำหนักของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การเปลี่ยนมื้ออาหาร

ด้วยอาหารทดแทนมื้ออาหารคุณสามารถแทนที่มื้ออาหารปกติหนึ่งหรือสองมื้อกับผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่น้อยลง ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะเปลี่ยนอาหารเช้ากลางวันหรือทั้งสองอย่างและรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีสุขภาพดีและสมดุล ส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารมาในรูปแบบของการสั่นบาร์เครื่องดื่มและคุกกี้ แผนการลดอาหารที่กินอาหารโดยเฉลี่ยจะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ไว้ระหว่าง 800-1,000 ต่อวัน คุณสามารถออกแบบแผนการทดแทนอาหารของคุณเองโดยใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการแทนการรับประทานอาหารตามปกติของคุณ แต่ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารประเภทนี้เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

Oats

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูงมีไขมันและแคลอรีต่ำ ตาม Harvard School of Public Health เส้นใยเป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ ไฟเบอร์สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและท้องผูก ตามการศึกษา 2009 ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ปริมาณที่เพิ่มขึ้นของเส้นใยธัญพืชสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก การแทนที่มื้อหนึ่งหรือสองมื้อด้วยชามข้าวโอ๊ตบดที่มีเส้นใยสูงจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณในขณะที่ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อีกด้วย

ข้อควรพิจารณา

ถามแพทย์ของคุณว่าแผนทดแทนอาหารทดแทนโปรตีนและข้าวโอ๊ตปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ก่อนที่จะเริ่มมื้ออาหารใหม่ อาหารทดแทนอาหารจำนวนมาก จำกัด การบริโภคอาหารบางชนิดโดยการ จำกัด จำนวนแคลอรี่ให้เฉพาะเจาะจง ซึ่งอาจส่งผลต่อการขาดสารอาหาร การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Nutrition Journal" ระบุว่าแผนการทดแทนมื้ออาหารบางส่วนเป็นวิธีลดความอ้วนและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสร้างแผนทดแทนมื้ออาหารของคุณคุณอาจพลาดสารอาหารที่สำคัญ หากคุณกินข้าวโอ๊ตและโปรตีนเพียงมื้อเดียวหรือสองมื้อคุณอาจไม่กินผลไม้ผักและอาหารที่มีไขมันต่ำในปริมาณที่เพียงพอทำให้คุณขาดวิตามินซีโพแทสเซียมและแคลเซียม