การตั้งครรภ์การยืดกล้ามเนื้อซี่โครงและกล้ามเนื้อกระตุก

การตั้งครรภ์มาพร้อมกับความประหลาดใจที่ยอดเยี่ยม - ครั้งแรกที่คุณรู้สึกว่าลูกของคุณเคลื่อนไหวเช่น อย่างไรก็ตามความประหลาดใจบางอย่างไม่ได้ยอดเยี่ยมนัก คุณอาจคาดหวังว่าหลังของคุณจะปวดและข้อเท้าของคุณจะบวม แต่ปวดกระดูกซี่โครงและกล้ามเนื้อกระตุกอาจจะไม่คาดคิดและไม่พอใจ - ที่น่าประหลาดใจ การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับนรีแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นเนื่องจากเธอจะสามารถนำคุณไปสู่แผนปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Baby Blues

การตั้งครรภ์เป็นตัวเลขในร่างกายของคุณ แต่ที่คาดไว้ - การเติบโตของชีวิตใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย ในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปเพื่อรองรับลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณมดลูกยืดตัวและขยายออกย้ายออกจากโพรงในอุ้งเชิงกรานและเข้าสู่โครงกระดูกล่าง เมื่อถึงจุดนี้กระดูกซี่โครงจะเปลี่ยนไปเพื่อให้การขยายตัวเกิดขึ้นและส่งผลกระทบต่อไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าอกที่ล้อมรอบซี่โครงไว้ด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจหงุดหงิดจากการขยับตัวหรือจากการเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของทารกคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในกรงซี่โครงเมื่อเขาเตะหรือกดบนพื้นที่ กล้ามเนื้อกระตุกและปวดในขาเป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สามและพวกเขาคิดว่าจะเกิดจากการรวมกันของการเพิ่มน้ำหนักการไหลเวียนโลหิตไม่ดีและอาจเกินหรือขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง

สร้างบางส่วน

การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการสร้างพื้นที่ในโครงโครงและสามารถลดความแข็งบางส่วนที่อาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าอก ยกซี่โครงและไดอะแฟรมออกจากมดลูกและให้ลูกน้อยมีพื้นที่ว่างโดยการยืดง่าย ๆ ยืนประมาณ 15 นิ้วจากผนังหันหน้าไปทางผนัง จากนั้นยกแขนขึ้นและข้ามทรวงอกตรงหน้าคุณในรูปของ "X" เอนไปข้างหน้าและวางทรวงอกไว้บนผนังด้านหน้าของคุณ เลื่อนพวกเขาขึ้นผนังเท่าที่คุณสามารถไปพยายามที่จะรับพวกเขาเหนือหัวของคุณ จากนั้นให้ถือตำแหน่งดังกล่าวตราบเท่าที่คุณสามารถปล่อยมันเมื่อเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ

อาการปวดขากรรเชียง

น่าเสียดายที่อาการกระตุกและตะคริวที่ขาเป็นเรื่องปกติมากที่สุดเมื่อคุณพยายามนอนหลับ เมื่ออาการชักกระตุกให้บรรเทาอาการปวดโดยการงอเท้า - เล็งเท้าของคุณแล้วนำกลับไปที่หน้าแข้งของคุณ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายแบบยืดก่อนนอนเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อขาเกร็งและตะคริว ยืนประมาณสองฟุตจากผนังหันหน้าไปทาง วางมือของคุณให้พอดีกับผนังแล้วยันไปข้างหน้า แต่ให้ส้นเท้าลงบนพื้น กดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยให้นับห้า ทำซ้ำการยืดอีกสองครั้ง

หากคุณพบอาการปวดหรือกล้ามเนื้อกระตุกที่รุนแรงเป็นเวลานานหรือทำให้รู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถหายใจได้พบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด