หนึ่งคำตอบที่ดี: เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคโปรตีนจากเวย์คืออะไร?

LIVESTRONG com "ชุดคำตอบ GREAT คำตอบหนึ่งเดียว" นำคำถามด้านสุขภาพและการออกกำลังกายมาสู่ผู้เชี่ยวชาญที่ชาญฉลาดที่สุดในโลก

วิดีโอประจำวัน

มีเวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันในการบริโภคเวย์โปรตีนหรือไม่? มีกี่ครั้งที่ปลอดภัยที่จะมีต่อวัน?

Lila Walker, สหราชอาณาจักร

คำตอบ

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเวย์โปรตีนคือเมื่อคุณรู้สึกสะดวกที่จะทำเช่นนั้น ในขณะที่มากทำจากระยะเวลาที่สารอาหารการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อมันมาถึงโปรตีน "เมื่อ" ไม่ได้เกือบเป็นสำคัญเป็น "เท่าไหร่ "

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน" International Journal of Sports Nutrition "เมื่อเทียบกับกลุ่มยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์สองกลุ่ม หนึ่งบริโภค 42 กรัมของผงโปรตีนทันทีก่อนและหลังการฝึกอบรมในขณะที่สองเอาเสริมเวลาที่ห่างไกลจากการยกของพวกเขา ผลการศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่างในด้านความแข็งแรงหรือองค์ประกอบของร่างกายระหว่างทั้งสองกลุ่มหลังผ่านไป 10 สัปดาห์

Takeaway? คุณสามารถมีโปรตีนของคุณสั่นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณกินโปรตีนเพียงพอที่จะสนับสนุนเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ (การวิจัยระบุว่าคนที่ใช้งานควรใช้ที่ใดก็ได้จาก 5 ถึง 1 0 กรัมของโปรตีนสำหรับแต่ละปอนด์ของน้ำหนักตัว)

สำหรับจำนวนรวมของการสั่นคุณสามารถมีในวันที่มีจริงๆไม่ได้เป็น จุดที่บริโภคโปรตีนผงจะไม่ปลอดภัยต่อ se แต่การพึ่งพาการสั่นสะเทือนมากเกินไปจะลดการบริโภคแหล่งอาหารทั้งหมดซึ่งมีความเข้มข้นมากกว่าสารอาหารที่ทำจากเวิร์ม วิตามินเกลือแร่และสารอื่น ๆ ที่คุณได้รับเมื่อคุณกินอาหารที่แท้จริงสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ผมเองแนะนำไม่เกินสองถึงสามเสิร์ฟของผงโปรตีน (รวมทั้งบาร์) ต่อวัน

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

ไบรอันเซนต์ปิแอร์เป็นนักโภชนาการด้านกีฬาที่ผ่านการรับรอง (CISSN) ผ่านทางสมาคมระหว่างประเทศของนักโภชนาการการกีฬา (ISSN) ตลอดจนผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับอุณหภูมิ (CSCS) ที่ผ่านการรับรอง สมาคมแห่งชาติและสมาคมปรับอากาศ (NSCA)