หนึ่งคำตอบที่ยิ่งใหญ่: ฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- คำตอบ
- หลายครั้งที่ความสำเร็จของอาหารลดลงไปถึงความคิดของแต่ละบุคคลและความสัมพันธ์ระหว่างเขากับอาหาร สำหรับบางคนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปจะนำไปสู่ความล้มเหลวในที่สุด คิดว่าการดื่มสุรา - ล้าง, bound-rebound อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ในระยะยาวที่ดีขึ้น ดังนั้นหากคุณเป็นผู้เสียชีวิตแบบโย่ยโย่ให้ไปช้าๆและกำหนดเป้าหมายการสูญเสียที่เพิ่มขึ้นเล็ก ๆ แต่ถ้าคุณไม่ได้? จากนั้นการเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยเสียงปังโดยมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักที่สูงกว่าอาจเป็นผลดีต่อคุณ
- การศึกษาต่างๆได้พยายามที่จะกำหนดการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสูงสุด แต่ผลลัพธ์ก็เป็นไปในทางทฤษฎีดังนั้นฉันจึงเตือนผู้ใช้คนใดคนหนึ่งว่าเป็นพื้นฐานสำหรับเป้าหมายของตนเอง สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตรวบรวมเครื่องมือการสูญเสียน้ำหนัก - bwsimulator niddk NIH gov - น่าเชื่อถือนิดหน่อย ใช้การคำนวณและข้อมูลจากการศึกษาจำนวนมากเพื่อคาดการณ์กำหนดการลดน้ำหนัก
- อะไรเหมาะสำหรับคุณ
- สุดท้าย: โปรดจำไว้ว่าสเกลนี้ไม่ใช่ be-all, end-all น้ำหนักเป็นเพียงเครื่องหมายแสดงความคืบหน้าเท่านั้นและบางครั้งก็เป็นเรื่องที่น่าสงสารมากทีเดียว การวัดเทปการทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายความแข็งแรงสมรรถภาพการมองภาพระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมและสภาวะจิตใจมีความสำคัญเช่นกันถ้าไม่มากนัก
ฉันกำลังพยายามเปลี่ยนกายให้เร็วที่สุด การสูญเสียน้ำหนักที่คาดหวังต่อสัปดาห์หรือเดือนเป็นเท่าไร? ทุกคนต่างพูดอะไรที่ต่างออกไป
วิดีโอประจำวัน
สำหรับแต่ละคนจำนวนน้ำหนักที่คุณเสียอาจขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตวิทยาเฉพาะปัจจัยการเผาผลาญและระดับกิจกรรมกีฬาของคุณ
คำตอบ
ฉันได้คำถามนี้เป็นอย่างมากและโชคร้ายที่ไม่มีคำตอบเดียวสำหรับทุกคน จำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถหล่นได้ในหนึ่งสัปดาห์จะแตกต่างจากเพื่อนบ้านคู่สมรสหรือแม้กระทั่งพี่น้องของคุณจะสูญเสียไป สำหรับแต่ละคนคำตอบขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตวิทยาเฉพาะปัจจัยการเผาผลาญและความกังวลเกี่ยวกับกีฬา
หลายครั้งที่ความสำเร็จของอาหารลดลงไปถึงความคิดของแต่ละบุคคลและความสัมพันธ์ระหว่างเขากับอาหาร สำหรับบางคนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเกินไปจะนำไปสู่ความล้มเหลวในที่สุด คิดว่าการดื่มสุรา - ล้าง, bound-rebound อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ในระยะยาวที่ดีขึ้น ดังนั้นหากคุณเป็นผู้เสียชีวิตแบบโย่ยโย่ให้ไปช้าๆและกำหนดเป้าหมายการสูญเสียที่เพิ่มขึ้นเล็ก ๆ แต่ถ้าคุณไม่ได้? จากนั้นการเริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยเสียงปังโดยมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักที่สูงกว่าอาจเป็นผลดีต่อคุณ
โดยทั่วไปแล้วคุณจะยิ่งขาดพลังงานมากขึ้นเท่านั้น นั่นหมายความว่าคนที่มีไขมันส่วนเกินสามารถลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อย คนที่มีมวลไขมันมากขึ้นจะสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นก่อนที่ที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนักของเธอสำหรับการขาดพลังงานที่กำหนด
การศึกษาต่างๆได้พยายามที่จะกำหนดการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสูงสุด แต่ผลลัพธ์ก็เป็นไปในทางทฤษฎีดังนั้นฉันจึงเตือนผู้ใช้คนใดคนหนึ่งว่าเป็นพื้นฐานสำหรับเป้าหมายของตนเอง สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตรวบรวมเครื่องมือการสูญเสียน้ำหนัก - bwsimulator niddk NIH gov - น่าเชื่อถือนิดหน่อย ใช้การคำนวณและข้อมูลจากการศึกษาจำนวนมากเพื่อคาดการณ์กำหนดการลดน้ำหนัก
ลองดูสิ - การคาดการณ์อาจทำให้คุณประหลาดใจ
ความกังวลเกี่ยวกับกีฬา
หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ คุณต้องพิจารณาผลกระทบที่การลดน้ำหนักจะมีต่อผลงานของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายในปี 2011 ชี้ว่าเพื่อรักษาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในขณะที่อดอาหารนักกีฬาควรสูญเสียไม่เกิน 0. 7 เปอร์เซ็นต์ของมวลกายต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่าคนที่มีน้ำหนักไม่ถึง 200 ปอนด์ต้องไม่เกิน 14 ปอนด์ในระยะเวลาเจ็ดวัน
อะไรเหมาะสำหรับคุณ
การทดลองและข้อผิดพลาดเป็นวิธีเดียวที่จะหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่จะสูญเสียที่ไหนสักแห่งระหว่างครึ่งปอนด์และสามปอนด์ต่อสัปดาห์ (น้อยกว่าสำหรับบุคคลที่มีขนาดเล็กมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีขนาดใหญ่หรือมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้น) เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถบรรลุให้ประเภทของร่างกายและวิถีชีวิตของคุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับการบริโภคและค่าใช้จ่ายของคุณผ่านกิจกรรมและประเมินผลตามที่คุณเห็นผล
