กล้ามเนื้อท้องของฉันดูเหมือนจะติดออกเมื่อทำ Sit-Ups

คุณกำลังนั่งทำอาหารเพื่อทำให้กล้ามเนื้อท้องเรียบขึ้น แต่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม แทนท้องของคุณดูเหมือนจะติดออกมากขึ้นขณะที่คุณกระทืบ

วิดีโอประจำวัน

นี่เป็นเพราะคุณมีอาการไม่เป็นใจ แต่เป็นที่น่ารำคาญซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ diastasis recti หรือการแยกออกจากกัน มันมักเกิดขึ้นหลังการตั้งครรภ์ แต่ยังสามารถมีประสบการณ์โดยผู้ชายที่ได้รับการยกน้ำหนักหนักหรือได้รับน้ำหนักมาก คุณอาจไม่ได้สังเกตเห็นการแยกและการกระพุ้งที่เกิดขึ้นจนกว่าคุณจะเครียดเช่นในระหว่างนั่ง -ups

Diastasis Recti คืออะไร?

abs ของคุณถูกแบ่งออกเป็นด้านซ้ายและด้านขวา เส้นอัลบ้าเชื่อมต่อทั้งสองด้านและเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดจะค่อยๆเบาบางและทำให้ช่องว่างกว้างขึ้นส่งผลให้หน้าท้องยื่นออกมา Diastasis recti สามารถทำให้คุณดูมีครรภ์ได้นานหลังจากมีลูกน้อย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าเป็นรูปโดมรูปโดมตรงกลางท้องของคุณเมื่อคุณกำลังนั่งออกกำลังกายและออกกำลังกายอื่น ๆ

การระบุ Diastasis Recti การได้รับการยืนยันจากแพทย์ว่าคุณมีอาการ diastasis recti ไม่ใช่ไส้เลื่อนอยู่เสมอเป็นความคิดที่ดี แต่คุณสามารถ ทำการทดสอบตัวเองได้อย่างง่ายดาย

นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณปลูกบนพื้น วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องแล้ววางนิ้วไว้ที่สะดือของคุณ กดนิ้วลงและยกศีรษะและคอขึ้นราวกับว่าคุณเริ่มกระทืบ รู้สึกสำหรับช่องว่างระหว่างทั้งสองด้านของ abdominis rectus ของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้อง

คุณอาจจะรู้สึกเหงาถ้าคุณรู้สึกนิ้วหรือระยะห่างระหว่างสองข้างของกล้ามเนื้อ

->

คุณไม่อาจสังเกตเห็นการแยกตัวจนกว่าคุณจะนั่งทำอาหาร Diastasis recti เป็นสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยหมายถึงไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณทันที อย่างไรก็ตามความงามที่ไม่น่าสนใจของเครื่องสำอางมีสันเขาวิ่งลงไปที่ลำตัวของคุณ ในบางกรณีการผ่าตัดต้องมีการซ่อมแซมช่องว่าง แต่โดยปกติแล้วคุณสามารถดึงกล้ามเนื้อกลับมาพร้อมกับการออกกำลังกายโดยเจตนา

การออกกำลังกายบางอย่างเช่น sit-ups ทำให้ช่องว่างแย่ลงให้ทำดังนี้แทน

หมอบกับลูก:

วางลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กที่พองตัว - เกี่ยวกับขนาดลูกฟุตบอล - ระหว่าง ต้นขาและบีบตามที่คุณหมอบ

ระยิบระยับ:

นั่งอยู่ในท่าที่สบายและวางมือบนเอบีเอส หายใจตามปกติขณะที่คุณดึงกล้ามเนื้อไปยังกระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาที

การเชื่อมโยง: นอนหงายและงอเข่าด้วยเท้าของคุณ บีบ abs ของคุณในขณะที่คุณยกสะโพกของคุณขึ้นเพื่อสร้างเส้นจากหัวเข่าของคุณไปที่ไหล่ของคุณ

สไลด์ขา: นอนหงายงอเข่าและเท้าไว้ วาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณเลื่อนขาขวาออกตรงบนเสื่อ ใช้การควบคุมเพื่อดึงกลับเข้าและทำซ้ำกับขาซ้าย สลับสำหรับจำนวน repetitions ที่ต้องการ

ในหลายกรณี diastasis recti สามารถเยียวยาได้เองและไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงเฉพาะเจาะจง คำเตือน

หากคุณเป็นหลังคลอดให้รับการตรวจจากแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกาย Diastasis Recti สำหรับผู้ชาย