การผสมโปรตีนจากนมและไข่ขาว

โปรตีนเสริมที่ทำจากผงมีมาจากหลายแหล่ง - whey และ egg whites เป็นอาหารที่มีอยู่ทั่วไป 2 ชนิด แต่ละคนมีอายุการเก็บรักษานาน ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องทำความเย็นก่อนใช้และผสมกันได้ง่ายกับน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ แม้ว่าแหล่งโปรตีนทั้งสองชนิดจะเป็นประโยชน์หากใช้อย่างถูกต้องคุณอาจพบว่าการรวมทั้งสองอย่างนี้จะให้ประโยชน์เพิ่มเติมและไม่สามารถนำเสนอได้อย่างเดียว

วิดีโอประจำวัน

Protein Sources

เวย์โปรตีนและโปรตีนจากไข่เป็นอาหารเสริมที่นิยมในการเล่นกีฬาเนื่องจากความคล่องตัวของพวกเขา คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนต่ำและไขมันต่ำลงไปในเครื่องปั่นและเครื่องดื่มเช่นขนมอบมัฟฟินหรือแพนเค้กหรือเครื่องดื่มเช่นน้ำหรือนม อาหารเสริมเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ โดยใช้ราคาต่อกรัม อาหารทั้งหมดเช่นปลาเนื้อวัวและแม้กระทั่งไก่มักจะเสียค่าใช้จ่ายต่อกรัมมากกว่านมเวย์และผงโปรตีนไข่ขาว

แม้จะมีความคล้ายคลึงกันโปรตีนจากเวย์โปรตีนไข่ขาวมีความแตกต่างบางอย่างเช่นอัตราการดูดซึม โปรตีนจากเวย์โปรตีนถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพราะมันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายของคุณซึ่งอาจช่วยให้การฟื้นตัวดีขึ้น อย่างไรก็ตามโปรตีนที่ดูดซึมช้ากว่ายังมีประโยชน์: ไข่ขาวและโปรตีนช้าๆอื่น ๆ สามารถให้กรดอะมิโนปลดปล่อยอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีสารอาหารที่เพียงพอตลอดทั้งวัน การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อใช้เวลานานกว่าเพียงไม่กี่นาทีแรกหลังจากการออกกำลังกายดังนั้นการบริโภคแหล่งโปรตีนที่ช้าลงและการดูดซึมโปรตีนได้ง่ายจึงเป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดความอยากอาหารของคุณหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

เนื่องจากโปรตีนนมขาวและไข่ทั้งสองมีรูปร่างเป็นผงผสมกันค่อนข้างง่าย นอกจากนี้เนื่องจากอาหารเสริมทั้งสองมีแนวโน้มที่จะปรุงแต่งคุณควรจะสามารถหารสชาติที่หลากหลายได้ตามใจชอบ แม้ว่าการผสมผสานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งสองแบบเข้าด้วยกันในอ่างเก็บเดียวก็สามารถทำได้สะดวกทำให้พวกเขาแยกออกจากกันช่วยให้คุณสามารถควบคุมอัตราส่วนของโปรตีนช้าและเร็วซึ่งอาจเป็นประโยชน์ได้