การนวดเพื่อช่วยในการหมุนสะโพก

โรเตอร์หมุนสะโพกที่แน่นอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อต่อระหว่างกระดูกเชิงกรานและกระดูก sacrum ของคุณซึ่งรู้จักกันในชื่อ Joint sacroiliac joint เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดนี้อาจมีผลต่อกระดูกสันหลังของคุณทำให้เกิดอาการปวดหลังและปัญหากระดูกสันหลัง การรักษา rotators สะโพกของคุณมีความยืดหยุ่นรองรับกระดูกสันหลังของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การนวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหมุนรอบสะโพกสามารถช่วยลดความรัดกุมได้ คุณสามารถเยี่ยมชมนักนวดบำบัดมืออาชีพหรือทำเทคนิคการนวดด้วยตนเอง

วิดีโอประจำวัน

พื้นหลัง

สะโพกของคุณมีสี่กลุ่มของกล้ามเนื้อข้อสะโพกที่ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวสะโพก - gluteal, ด้านข้าง, ลักพาตัวและ iliopsoas กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการหมุนสะโพกหรือที่เรียกว่าโรเตอร์ด้านข้างหรือ "ลึกหก" กล้ามเนื้อทั้ง 6 ตัวนี้ตั้งอยู่ภายในก้นของคุณเรียกว่า Maximus gluteus และสามารถหมุนสะโพกด้านในและด้านนอกได้ นวดลึกหกเป็นวิธีที่ดีในการคลายโรเตอร์สะโพกของคุณ

นวดข้อมือ

นักนวดบางคนชอบที่จะใช้เทคนิคที่ปลายแขนเพื่อนวดสะโพกโรเตเตอร์ การนวดในช่วงปลายแขนเป็นวิธีการที่ดีสำหรับโรตารี่สะโพกเพราะพวกเขาอยู่ลึกลงไปในแผลเป็นผู้ประกอบการด้านสุขภาพแบบองค์รวม Shari Auth กล่าวว่า นักนวดบำบัดของคุณจะใช้แขนของเธอเพื่อทำงานลึกลงไปใน rotators สะโพกและปล่อยพลังงานไปในทุกทิศทาง หากคุณรู้สึกแน่นหนาคุณอาจรู้สึกไม่สบายซึ่งอาจลดลงเมื่อนวดยังคงเกิดขึ้น บอกนักบำบัดโรคของคุณหากคุณมีอาการปวดคมหรือถ่ายภาพ

บอลเทนนิส

เทคนิคของลูกเทนนิสเป็นอีกวิธีหนึ่งในการนวดโรตารี่สะโพกของคุณ วิธีนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยในตอนแรก อย่างไรก็ตามอาการปวดมักลดลงภายใน 30 วินาทีผู้เขียน Knopf กล่าว เป็นการดีที่สุดในการใช้เทคนิคนี้บนพื้นผิวที่แข็งเช่นพื้น ระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณนอนลงและวางลูกเทนนิสไว้ด้านล่างตรงกลางกระดูกสะโพกของคุณ ก้มศีรษะไว้ที่หัวเข่าข้างหนึ่งและรักษาขาอื่น ๆ ให้ตรงและใช้แขนอีกข้างหนึ่งเพื่อความสมดุล เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้วให้ขยับหินจากซ้ายไปขวา ช่วยลดความตึงและปลดปล่อยความตึงเครียดใน rotators สะโพกของคุณ