การสูญเสียน้ำหนักด้วยการแข่งขันกับนักกีฬากายกรรม

ด้วยกายบริหารหญิงถึง 62 เปอร์เซ็นต์ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารหรือ bulimia ยิมนาสติกและการจัดการน้ำหนักได้รับการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การเลือกรับประทานอาหารเหมือนนักกายกรรมที่มีการแข่งขันเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด แต่หลีกเลี่ยงการผลิตอาหารการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งมีแคลอรี่ต่ำเกินไปในการรักษาภาวะโภชนาการที่เหมาะสม ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรอบคอบเช่นนักกีฬายิมนาสติกมืออาชีพ Tabitha Yim, Courtney McCool หรือ Courtney Kupets สำหรับนักกีฬาระดับโลกที่สามารถแข่งขันได้

วิดีโอประจำวัน

การเผาผลาญแคลอรี

การลดน้ำหนักให้กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน เนื่องจากยิมนาสติกเป็นกีฬาแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยมีจุดเริ่มต้นและหยุดทำงานมากมายทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่ากับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการวิ่ง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์คุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 236 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขนาดเท่ากันคุณจะเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่ความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือเกือบ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงว่ายน้ำอย่างแรง ในการเผาผลาญแคลอรีที่ 3, 500 ให้น้ำหนัก 1 ปอนด์ต้องใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 15 ชั่วโมง

คำแนะนำ

ตามที่ผู้อำนวยการคณะกรรมการยิมนาสติกแห่งสหรัฐฯและสหพันธ์ยิมนาสติกสากลชื่อคณะกรรมการแพทย์ A. A. Jay Binder นักกีฬายิมนาสติกทุกคนควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำและโปรตีนในระดับปานกลาง. เครื่องผูกระบุว่าคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อเต็มรูปแบบ เขาแนะนำให้คุณรวมคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นรำข้าวโอ๊ตและข้าวสาลีเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง Binder แนะนำให้ใช้โปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อเตรียมอาหารว่างก่อนหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการฟื้นสภาพของกล้ามเนื้อเช่นกัน จำกัด ไขมันในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายอิ่มตัว

ตัวอย่างที่ไม่ดี

นักกีฬาหลายคนยอมทนทุกข์กับความกดดันที่จะผอมและถูกครอบงำโดยการกินผิดปกติ แม้ว่าการควบคุมน้ำหนักอาจประสบความสำเร็จในยิมนาสติกหลายคน แต่ปัญหาในระยะยาวอาจเป็นผลมาจากวิธีการควบคุมน้ำหนักที่รุนแรง ตัวอย่างเช่น 1989 U. S. สมาชิกในทีมแชมป์โลก Christy Henrich เสียชีวิตเมื่ออายุ 22 ปี 1994 หลังจากการต่อสู้กับ anorexia nervosa และ bulimia เป็นเวลานานนอกจากนี้เหรียญเงินโอลิมปิก Irina Tchachina ตามที่คาดคะเนใช้อาหารนักกายกรรมรัสเซียเพื่อตอบสนองความต้องการน้ำหนักของเธอและการแข่งขันในกีฬาโอลิมปิก อาหาร จำกัด แคลอรี่ไว้ระหว่าง 200 ถึง 450 ต่อวันซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการได้อย่างรวดเร็ว

คำเตือน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารใหม่หรือระบอบการออกกำลังกาย วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณเพื่อเข้าถึงและรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ