อาหารว่างยามค่ำคืนเพื่อช่วยในการนอนหลับ

อาหารว่างตอนดึกไม่จำเป็นต้องนำไปวางลงบนปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ เนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียวิตามินในขณะที่คุณนอนหลับการรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนนอนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่เป็นอันตรายและกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น อาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Sugar

ขนมขบเคี้ยวที่มีปริมาณน้ำตาลมากทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณมีความผันผวน ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและลดลงสามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ การกินน้ำตาลน้อยจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้เช่นกัน หากคุณกำลังดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันผลไม้และผักจะเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในช่วงดึก แอปเปิ้ลและส้มเป็นอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำซึ่งสามารถตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่หวาน ลูกพรุนแห้งวันที่และลูกพรุนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการทานอาหารว่างก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารสำหรับนอน

อาหารว่างก่อนนอนที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้รวมถึงนมอุ่น ๆ ชามข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลธัญพืชอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีน้ำมัน กล้วยหรือแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ที่มีเนยแข็งไขมันต่ำ และเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชหรือแคร็กเกอร์ อาหารหรือการผสมอาหารที่มีโพรไบโอคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแคลเซียมและโปรตีนลีนดีที่สุด การกินคาร์โบไฮเดรตจะช่วยทำให้โพรไบโอมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจต้องการ จำกัด อาหารว่างก่อนนอน 100 แคลอรี่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้นับแคลอรี่ แต่อาหารว่างในตอนดึกไม่ควรเกิน 200 แคลอรี่แนะนำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Joy Bauer

อาหารที่หยุดชะงักนอนหลับ

หลีกเลี่ยงการดื่มด่ำกับความอยากในช่วงดึกของคุณด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง อาหารรสเผ็ดสามารถทำให้ไม่ย่อยหรืออิจฉาริษยาและให้คุณตื่นตัว อาหารที่มีไขมันสูงใช้เวลานานในการย่อยอาหาร ดังนั้นการกินอาหารที่มีไขมันสูงใกล้เคียงกับการนอนจึงอาจรบกวนการนอนหลับได้ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นที่สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นเมื่อถึงเวลานอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้บางคนรู้สึกง่วงในตอนแรก แต่โดยปกติแล้วคุณจะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนคุณอาจต้องเดินทางหลายครั้งไปที่ห้องน้ำถ้าคุณดื่มของเหลวจำนวนมากในเวลาก่อนนอน หยุดดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ อย่างน้อย 90 นาทีก่อนที่จะเข้าสู่ตอนกลางคืน