วิธีสวมสายคล้องคอสำหรับผู้หญิง

เมื่อจับคู่กับเครื่องส่งสัญญาณสายรัดหัวใจ - หรือที่เรียกว่าสายรัดอก - ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้ จอภาพอัตราการเต้นของหัวใจเหล่านี้มักมาพร้อมกับนาฬิกาข้อมือที่รับและแสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การใส่สายคล้องด้วยหัวใจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอุปกรณ์นี้เมื่อคุณตรวจสอบการฝึกอบรมและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

การเตรียมเครื่องส่งสัญญาณ

->

แม้ว่าหลักการเหล่านี้จะเหมือนกันในทุกยี่ห้อและรุ่นของจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจให้ดูคำแนะนำในรูปแบบของคุณสำหรับข้อมูลเฉพาะสำหรับอุปกรณ์เฉพาะของคุณ เครื่องส่งสัญญาณส่วนใหญ่มีขั้วไฟฟ้าอยู่ด้านใดด้านหนึ่ง เปียกน้ำด้วยน้ำเกลือหรือน้ำลาย เพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์อ่านอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างถูกต้อง

การวางเครื่องส่งสัญญาณและสายคล้องคอ

->

สอดสายคล้องไหล่ไปรอบเอวและยึดไว้ ปรับสายคล้องให้พอดีกับที่รอบเอว จากนั้นดึงสายคล้องเพื่อให้เครื่องส่งสัญญาณอยู่ตรงกลางหน้าอกของคุณซึ่งอยู่ต่ำกว่าระดับของทรวงอกของคุณ สายรัดควรวิ่งให้เท่า ๆ กันรอบ ๆ ซี่โครงด้านล่างหน้าอกของคุณ สายพานหัวใจของคุณต้องพอดีกับที่แน่นเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ขณะที่ออกกำลังกาย ไม่ควรให้แน่นเพื่อรบกวนการหายใจของคุณ

ความรู้สึกไม่สบาย

->

อัตราหัวใจเป้าหมาย

->

การใช้สายคล้องไหล่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องกำหนดอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณสำหรับการออกกำลังกายของคุณ อัตราการเต้นหัวใจของเป้าหมายแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งอายุระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายการฝึกอบรม Dr. Philip Maffetone ดำเนินการวิจัยโดยมุ่งเน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาระดับสูงและมือสมัครเล่น จากการค้นคว้าวิจัยของเขาเขาได้พัฒนาสูตรสำหรับการฝึกเต้นแบบแอโรบิกที่เหมาะสมซึ่งคำนึงถึงอายุและระดับการออกกำลังกายของแต่ละคน ในการประมาณอัตราการเต้นหัวใจแบบแอโรบิคเป้าหมายให้ลบอายุจาก 180 หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีสุขภาพที่ดีตัวเลขนี้จะเป็นอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณหากคุณไม่เคยออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือเพิ่งป่วยหนักให้หัก 10 จากจำนวนนี้ หากคุณเป็นผู้ฝึกซ้อมที่ไม่สอดคล้องกันหรือหากคุณเพิ่งได้รับความเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บเล็กน้อยจากนั้นให้หัก 5 จากจำนวนนี้ หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันให้เพิ่ม 5 ไปที่จำนวนนี้ หลังจากคำนวณแล้วคุณจะได้รับอัตราการเต้นหัวใจแบบแอโรบิคตามเป้าหมาย ก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมแอโรบิคปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ