วิธีการใช้วัตต์เพื่อวางแผนการออกกำลังกายในร่ม

วัตต์เป็นวิธีการวัดกำลังขับของผู้ขับขี่ในขณะที่หมุนเหยียบระหว่างการออกกำลังกายด้วยจักรยานแบบคงที่ จักรยานที่ทันสมัยที่สุดมีตัวเลือกบนจอแสดงผลดิจิทัลเพื่อแสดงจำนวนวัตต์ที่คุณผลิต การออกกำลังกายที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณสำหรับเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณและจะผลักดันจำนวนวัตต์ที่คุณสร้างขึ้น

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายหมายเลข 1: การจัดการพลังงาน

เป็นการออกกำลังกายที่สมดุล แต่ท้าทาย อุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเดินเครื่องของคุณให้กำลังไฟปานกลาง 80 ถึง 120 วัตต์ ในตอนท้ายของ 10 นาทีคุณควรอยู่ที่จังหวะ 70 ถึง 90 รอบต่อนาทีหรือรอบต่อนาที กำลังไฟฟ้าของคุณที่จุดนี้จะเป็นวัตต์พื้นฐานหรือ BW ในช่วง 10 นาทีถัดไปให้เพิ่มกำลังการผลิตของคุณลง 10 ถึง 20 วัตต์ต่อนาที ลดกำลังการผลิตของคุณเพิ่มขึ้นทีละเท่ากันทุกนาทีเป็นเวลาเก้านาทีถัดไปและกลับไปที่ BW ของคุณ สิ้นสุดการออกกำลังกายที่มีช่วงเย็นลง 5- 10 นาที

Workout No. 2: Cycling Ladder

บันไดที่ลดหลั่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับกำลังขับของคุณขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน อุ่นเครื่องอีก 10 นาทีจนกว่าจะถึง BW ของคุณ เริ่มต้นการออกกำลังกายหลักโดยการเสร็จสิ้นการขี่จักรยาน 5 นาทีที่ BW บวก 10 วัตต์จากนั้นพักผ่อนต่ออีก 60 วินาทีในอัตราที่ผ่อนคลายและใช้งานง่าย ขี่อีกสามนาทีที่ BW บวก 20 วัตต์จากนั้นพักอีก 60 วินาที; ตามด้วย 60 วินาทีที่ BW ของคุณบวก 30 วัตต์และสามนาทีในอัตราที่ง่าย ทำซ้ำลำดับนี้ 5/3/1 อีกครั้งโดยเพิ่มเวลาในการเพิ่ม 15 ถึง 20 วัตต์แทน 10 ครั้งต่อครั้ง ใช้เวลาคูลดาวน์ 5 ถึง 10 นาที

การออกกำลังกายช่วงเวลาสูงสุดอาจเป็นสิ่งท้าทายสำหรับการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่อง 10 นาทีเพื่อค่อยๆเข้าถึง BW ของคุณและตามด้วยเวลา 5 นาทีที่ BW ของคุณ ถัดไปรักษาวิ่งด้วยการส่งออกของเป็นจำนวนวัตต์เท่าที่คุณสามารถบรรลุเป็นเวลา 60 วินาทีตามด้วยสองนาทีของการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลายและง่ายต่อการจับลมหายใจของคุณ ทำวงจรนี้สี่ครั้ง ถัดไปรักษาความเร็วในการวิ่งสูงสุด 30 วินาทีและ 60 วินาทีในการขี่จักรยานง่าย ทำรอบนี้สี่ครั้งเช่นกัน ใช้เวลาคูลดาวน์ 5 ถึง 10 นาที

หลักสูตรต่อเนื่อง

หากคุณเคยเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาแล้วการฝึกอบรมแบบ watt สามารถช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันได้โดยการอนุญาตให้คุณถ้าคุณกำลังแข่งแบบสมาร์ท ออกกำลังกายต่อไปเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันสำคัญ ๆ