การป้องกันเท้าจากการดัดผมในรองเท้า

สุขภาพเท้าและความสบายรองเท้าเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับนักวิ่ง รองเท้าที่ขดนิ้วเท้าของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดคอกระเจี๊ยบและแคลลัส การดัดงอของนิ้วเท้าอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของกายวิภาคกล้ามเนื้อหรือจุดอ่อนของกระดูกหรือข้อบกพร่องรองเท้า รองเท้าวิ่งที่สวมใส่ได้ไม่ดีอาจทำให้ปัญหาเกี่ยวกับเท้าของคุณเพิ่มขึ้นได้ เพื่อป้องกันการขดเส้นด้ายให้สวมรองเท้าที่พอดีและให้พื้นที่สำหรับการเคลื่อนไหวของนิ้วเท้า

วิดีโอประจำวัน

ขนาดรองเท้า

ขนาดของรองเท้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างความสบายและป้องกันการบาดเจ็บ ถ้ารองเท้าของคุณมีขนาดเล็กเกินไปในความยาวหรือความกว้างเท้าของคุณจะรู้สึกแคบและอาจเริ่มงอ วัดเท้าของคุณเป็นนิ้วและเพิ่มประมาณครึ่งนิ้วเพื่อกำหนดขนาดรองเท้าของคุณ คุณจะต้องมีพื้นที่เพิ่มขึ้นในรองเท้าของคุณเมื่อเท้าของคุณขยายตัวในตอนท้ายของวันหรือหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้เนื่องจากเท้าของคุณเลื่อนไปข้างหน้าเมื่อคุณวิ่งเท้าของคุณต้องใช้พื้นที่พิเศษเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวและการดัดผม

การกระแทก

กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่วางอยู่ระหว่างกระดูกของเท้าจะขันเมื่อท้ายแต่ละขั้นตอนเมื่อวิ่งซึ่งจะช่วยป้องกันการโค้งงอของนิ้วหัวแม่เท้าและการขยายตัวของเท้าข้างหน้า สำหรับบางคนกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ทำสัญญาซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บที่ลูกของเท้าของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้บาดเจ็บและงอนิ้ว นอกจากนี้การใส่รองเท้าที่ไม่ได้ถูกกระแทกอย่างเหมาะสมอาจทำให้สภาพนี้รุนแรงขึ้น การกระแทกด้านหน้าและการสนับสนุนโค้งที่ดีช่วยในการถ่ายน้ำหนักจากลูกบอลของเท้าไปยังพื้นที่อื่น ๆ เช่นเท้า แผ่นรองเสริมความแข็งแรงและแผ่นรองพื้นด้านหลังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสะดวกสบายของรองเท้าวิ่งของคุณ

นักวิ่งบางคนอาจขดนิ้วเท้าใต้นิ้วเท้าอื่น ๆ เช่นนิ้วเท้าสีชมพูคล้ำใต้นิ้วที่ 4 เมื่อเท้าขดใต้กันอาจทำให้การกระจายน้ำหนักไม่สมดุลและแผลพุพองที่เท้าของคุณ แยกนิ้วเท้าของคุณด้วยขนสัตว์แกะกระดาษเทปหรือถุงเท้ากับแทรกนิ้วเท้าสามารถป้องกันไม่ให้การดัดผมและป้องกันแผลพุพอง นอกจากนี้อย่าใส่ถุงเท้าที่มีข้อ จำกัด หรือผูกเชือกผูกรองเท้าของคุณแน่นเกินไปเพราะจะเพิ่มโอกาสในการดัดผมที่ปลายนิ้ว

นิ้วหัวแม่เท้า

นิ้วหัวแม่เท้าเป็นอาการที่ข้อต่อกลางในปลายนิ้วเล็ก ๆ ของคุณจะหดตัว เส้นเอ็นและเอ็นในนิ้วเท้าจะแน่นจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุให้เท้างอ การเคลื่อนไหวสามารถถูก จำกัด และอาจนำไปสู่การก่อตัวของข้าวโพดที่ด้านบนของเท้าและความเจ็บปวดในลูกของเท้า หากคุณประสบปัญหาจากการใช้นิ้วหัวแม่เท้าให้เลือกรองเท้าวิ่งที่มีทั้งช่องกว้างและสูงเพื่อความสบายสูงสุด นอกจากนี้ยังมีคานและข้อศอกที่มีอยู่เพื่อช่วยให้นิ้วเท้าหยิกแบนเพื่อความสมดุลมากขึ้นใช้หมวกปลายเท้าด้านบนของเท้าเพื่อขจัดความฝืดหากคุณสัมผัสกับข้าวโพด