วิธีการเพิ่มผลลัพธ์ของโปรตีนผง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ประเภทโปรตีนผง
- ระยะเวลาโปรตีนหมายถึงเมื่อคุณกินโปรตีนเพื่อเพิ่มประโยชน์ในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเวลาที่สำคัญในการบริโภคโปรตีนคือเมื่อคุณตื่นขึ้นมาใหม่เพื่อเติมเต็มร้านของคุณหลังจากอดอาหารระหว่างการนอนหลับ; ก่อนการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายหลังการกู้คืน และก่อนนอน การหดตัวของโปรตีนในขวดหุ้มฉนวนช่วยให้คุณมีโปรตีนเมื่อคุณเดินทางไม่ต้องเสี่ยงต่อการสูญเสียมื้ออาหาร เนื่องจากโปรตีนผงเคซีนมีการสะสมในกระเพาะอาหารและดูดซับช้าๆการใช้เวลาก่อนนอนสามารถช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อกระบวนการที่เรียกว่า catabolism ที่เกิดขึ้นเมื่อความต้องการของร่างกายสูงกว่าเชื้อเพลิงที่มีอยู่
- ในการศึกษาเกี่ยวกับหญิงวัยกลางคนผู้ที่ทานนมผงเสริมเวย์ที่มีโปรตีนสูงถึง 30 กรัมหลังการออกกำลังกายต้านทานมีระดับออกซิเดชันไขมันต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายที่ได้รับยาหลอก แม้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้รับผลกระทบ แต่การบริโภคโปรตีนจากเวย์โปรตีนลดการเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกาย นักวิจัยสรุปว่าอาจเป็นประโยชน์กับผู้หญิงวัยกลางคนที่จะชะลอการกินโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นผู้ที่ใช้โปรตีนผงสำหรับการควบคุมน้ำหนักหรือพยายามที่จะลดไขมันในร่างกายก่อนการแข่งขันอาจเพิ่มผลของพวกเขาโดยการกินผลไม้หลังจากการออกกำลังกายเพื่อการกู้คืนและรอประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อกินโปรตีน
ตัวแปรหลัก ๆ เพื่อเพิ่มผลของโปรตีนผงคือโปรตีนชนิดโปรตีนปริมาณโปรตีนและเวลาโปรตีน อาหารเสริมโปรตีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปริมาณโปรตีนของคุณตลอดทั้งวันเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับกล้ามเนื้อ - แต่พวกเขาไม่ได้ทดแทนสำหรับอาหารสุขภาพของอาหารปกติ การวิจัยเกี่ยวกับผลของโปรตีนผงมักเน้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและนักเพาะกายตามช่วงเวลาของโปรตีนและการเปลี่ยนแปลงแหล่งโปรตีนเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
วิดีโอประจำวัน
ประเภทโปรตีนผง
เวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่ทำจากเนยแข็งมีไขมันและแลคโตสถูกกำจัด หางนมเข้มข้นขึ้นในไขมันแลคโตสและคาร์โบไฮเดรตมากกว่านมถั่วเหลือง เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยช้าลง เวย์และเคซีนมาจากนม โปรตีนจากไข่ไก่และเวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ร่างกายได้รับอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดตามข้อมูลจาก American Council on Exercise ของภาพรวมการประชุมสัมมนาประจำปี 2553 เรื่อง "The Scoop ล่าสุด: Current Supplement Research" ไข่ขาวหรือผงโปรตีนไข่ขาว - เรียกว่า albumen - มีความปลอดภัยสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงแลคโตสหรือตังและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนจากพืชมีความสามารถในการใช้ประโยชน์ได้น้อยกว่าโปรตีนจากสัตว์ แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุผล โปรตีนถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพซึ่งปราศจากแลคโตสและปราศจากกลูเตน
