ทำอย่างไรจึงจะได้รับเอวผอมด้วยรูปทรงสแควร์
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ส่วนบนและล่างของลำตัวที่มีขนาดใกล้เคียงกัน
- ขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างแท้จริงคุณสามารถมีส่วนร่วมในรูปสี่เหลี่ยมด้านขนากโดยการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ด้านข้างของช่องท้องของคุณมีหน้าที่ในการดัดและหมุนด้านข้าง
- ตำแหน่งบนโต๊ะและทุกรูปแบบเป็นแบบฝึกหัด abdominis ขวางที่มีประสิทธิภาพ กระเพาะอาหารกลวงที่คุณนั่งยืนหรือนอนราบและถือปุ่มท้องของคุณดึงแน่นกับกระดูกสันหลังของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีในเวลาเป็นวิธีที่จะกระชับกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง
- การสูญเสียไขมันจากพื้นที่เฉพาะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่เจาะจงและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นสร้างคุณโจรและสะโพกที่มี lunges, squats และ deadliftsโบนัส? การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังใช้แกนหลักของคุณในการรักษาเสถียรภาพเพื่อให้คุณไม่ต้องใช้เวลามากเท่าที่จะทุ่มเทให้กับงานหลักที่แยกออกจากเอวของคุณ
- มุ่งหวังที่จะสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนและปลอดภัย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และขึ้นอยู่กับจำนวนที่เพิ่มขึ้นที่คุณพกติดตัวไปคาดหวังว่าจะได้เห็นเงาเอวผอมลงได้ภายในไม่กี่เดือน
คุณสามารถขอบคุณพ่อแม่ที่มีรูปร่างรูปร่างเป็นตารางและไม่น่าจะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ที่จะเน้นคุณลักษณะบางอย่างและเน้นคนอื่น ๆ ให้น้อยกว่า ดูเพรียวขึ้นในเอว
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายหรืออาหารที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้บางส่วนของร่างกายคุณหดตัว คุณสามารถลดน้ำหนักและมีรูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัสเล็กลง แต่คุณอาจยังคงเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสบ้าง สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มจำนวนมากให้กับเอวของคุณในขณะที่มุ่งเน้นไปที่คนที่นำมิติไปที่ไหล่และสะโพกของคุณ
ส่วนบนและล่างของลำตัวที่มีขนาดใกล้เคียงกัน
หน้าอก / หน้าอกขนาดเล็ก
- นิยามเอวน้อย
- สะโพกแบนและก้น ซี่โครงและไหล่ที่ทำเป็นเส้นตรง
- หลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนความสนใจ
ขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างแท้จริงคุณสามารถมีส่วนร่วมในรูปสี่เหลี่ยมด้านขนากโดยการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ด้านข้างของช่องท้องของคุณมีหน้าที่ในการดัดและหมุนด้านข้าง
สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสกล้ามเนื้อให้หนาขึ้นทำให้เอวของคุณหนาขึ้น ทำโค้งด้านข้างและการออกกำลังกายการหมุนที่มีความต้านทานเพิ่มขึ้นสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและเป็นอย่างดีสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของคุณสแควร์หากต้องการได้รับเอวที่มีขนาดเล็กอย่าข้ามการออกกำลังกายแบบเอียงไปพร้อม ๆ กับสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพหลักโดยรวมของคุณ อย่ายึดติดกับการเคลื่อนไหวแบบเฉียง ๆ ที่ไม่ได้สัดส่วนเช่น crunches จักรยานและแผ่นด้านข้างเพียงแค่สองครั้งต่อสัปดาห์
รถไฟ Abdominis ข้ามของคุณคุณไม่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกของคุณ แต่คุณสามารถฝึกเอวของคุณให้ดูด้านหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ กลับไปข้างหลังดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยแข็งจนมองจากด้านข้าง ทำเช่นนั้นโดยการตัดแต่งผิว abdominis ตามขวางเป็นกล้ามเนื้อภายในที่มีความลึกและมีสมาธิกับท่าทางที่ดีพลังงานหลักโดยรวมและการยึดอวัยวะไว้แน่นในลำตัว
ตำแหน่งบนโต๊ะและทุกรูปแบบเป็นแบบฝึกหัด abdominis ขวางที่มีประสิทธิภาพ กระเพาะอาหารกลวงที่คุณนั่งยืนหรือนอนราบและถือปุ่มท้องของคุณดึงแน่นกับกระดูกสันหลังของคุณเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีในเวลาเป็นวิธีที่จะกระชับกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง
อ่านต่อ:
11 รูปแบบกระดานสำหรับ Rock-Solid Abs
สร้างภาพลวงตาของ Curves ขณะที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาสิ่งขวางและฝึกข้ามท้องได้คุณไม่สามารถลดเนื้อออกจากผิวของคุณได้ ด้านข้าง สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการสร้างกล้ามเนื้อบนไหล่และสะโพกของคุณเพื่อให้สัดส่วนที่ปรากฏโค้ง
การสูญเสียไขมันจากพื้นที่เฉพาะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่เจาะจงและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นสร้างคุณโจรและสะโพกที่มี lunges, squats และ deadliftsโบนัส? การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังใช้แกนหลักของคุณในการรักษาเสถียรภาพเพื่อให้คุณไม่ต้องใช้เวลามากเท่าที่จะทุ่มเทให้กับงานหลักที่แยกออกจากเอวของคุณ
-> >
วิธีการได้รับเอวผอมกับรูปทรงสแควร์รูปเครดิต: Kosamtu / iStock / Getty Images
อย่างที่คุณอาจจะตระหนักว่าการสูญเสียไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นสามารถเอวของคุณออกได้ อาหารที่มีสุขภาพดีที่ควบคุมโดยบางส่วนจะจับคู่กับการออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่น้อยกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์สามารถทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
มุ่งหวังที่จะสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนและปลอดภัย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และขึ้นอยู่กับจำนวนที่เพิ่มขึ้นที่คุณพกติดตัวไปคาดหวังว่าจะได้เห็นเงาเอวผอมลงได้ภายในไม่กี่เดือน
อ่านต่อ
: 20 ความลับการสูญเสียไขมัน
