วิธีการแยกเจ็บปวด

การแยกทำได้ง่ายเมื่อนักกายกรรมหรือเชียร์ลีดเดอร์ทำ แต่ก็ยากกว่าที่ปรากฏ หรือผู้ที่ยังใหม่ต่อการฝึกอบรมความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในกล้ามเนื้อขาและน่องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแบ่งที่สมบูรณ์แบบ นี้อาจใช้เวลา แต่ใกล้กับยืดช้าและสอดคล้องคุณสามารถบันทึกความยุ่งยากความรุนแรงและการบาดเจ็บ ขอให้แพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือข้อกังวล

วิดีโอประจำวัน

เลือกประเภท

มีสามประเภทพื้นฐานของการแบ่ง: ขาซ้ายไปข้างหน้าขาขวาไปข้างหน้าและด้านข้างหรือแยกคราด การแบ่งหน้าทำได้ง่ายกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะทุกครั้งที่คุณยืดขาคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแบ่งหน้า หลายคนมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งดังนั้นเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแยกหน้าให้เริ่มต้นด้วยขาที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ค้นหาว่าขาไหนที่สะดวกสบายมากที่สุดในด้านหน้าโดยนั่งบนพื้นโดยยื่นขาข้างหนึ่งออกตรงหน้าคุณ สนับสนุนตัวเองด้วยมือข้างใดข้างหนึ่งของสะโพกและค่อยๆลองขยายขาอีกข้างหนึ่งข้างหลังคุณ นี้จะง่ายและปลอดภัยกว่าการเริ่มต้นจากตำแหน่งยืนและเลื่อนไปที่พื้น

กระโดดเชือกวิ่งในสถานที่วิ่งช้าๆรอบพื้นที่ออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง 5-10 นาทีก่อนเริ่มฝึกอบรมความยืดหยุ่นของคุณ ยืดไม่เพียงพอของการอุ่นเครื่องในและของตัวเอง กล้ามเนื้อเย็นมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยทำให้กล้ามเนื้อของคุณคลายขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรมความยืดหยุ่น

ยืดเบา ๆ

ยืนด้วยเท้าร่วมกันและค่อยๆงอจากสะโพก ไปไกลเท่าที่คุณสามารถและถือที่ก่อให้เกิดอย่างน้อย 20 วินาที นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณตรงออกในหน้าของคุณชี้เท้า ถึงเท้าของคุณและถือที่ก่อให้เกิด 20 วินาที ค่อยๆงอข้อเท้าของคุณชี้นิ้วเท้าของคุณไปยังเพดานแล้วเลี้ยวเท้าของคุณอีกครั้ง สำหรับการแยกหน้าออกจากขาที่มีความยืดหยุ่นของคุณไปข้างหน้าและหมุนอีกรอบหลังคุณให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รองรับน้ำหนักของคุณในมือของคุณ ยืดเพื่อแยกคร่อมโดยการย้ายเท้าออกไปด้านข้างเท่าที่คุณสามารถ ค่อยๆเอนไปข้างหน้าระหว่างพวกเขาจนกว่าคุณจะสามารถพักผ่อนท้องของคุณบนพื้น

คำเตือน

การแยกออกไม่ได้เป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ส่วนใหญ่ ควรจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บปวดอย่างแข็งขัน อย่าตีกลับขณะที่คุณยืดตัวหรือพยายามบังคับให้ร่างกายของคุณผ่านจุดเจ็บปวด หยุดทันทีหากรู้สึกปวดศรีษะ ฝึกซ้อมทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและอย่าพยายามแยกโดยไม่ทำให้ร้อนขึ้นอย่างทั่วถึง