ฉันควรให้น้ำหนักเท่าไหร่ในบาร์สองแถบที่ติดอาวุธ?

Biceps, triceps และ forearms เป็นกล้ามเนื้อหลักของแขนที่ต้องการการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพ ความหลากหลายของ bicep curl, forearm curl และ bench press exercise สามารถให้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้และทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ดัมเบลบาร์บีคิวและแถบม้วนมักใช้เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายบนร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

แถบ Curl Two-Arm

แถบม้วนเป็นรุ่นสั้นและเบากว่าปกติซึ่งมีมุมสมมาตรที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนตำแหน่งของท่อนแขนและข้อมือระหว่างข้อศอก งอและการออกกำลังกายส่วนต่อขยาย มุมด้านในเล็กน้อยของด้ามจับของคุณบนแถบขดสองแขนอาจช่วยให้เอาชนะอาการปวดข้อศอกและข้อมือและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่มากเกินไปและความผิดปกติของโครงสร้างกายวิภาค

น้ำหนัก

แถบโค้งโอลิมปิคมีน้ำหนักเบากว่าบาร์เบลที่มีน้ำหนักเพียง 15 ถึง 20 ปอนด์และยาวประมาณ 47 ถึง 48 นิ้ว สามารถใช้ยกน้ำหนักไม่เกิน 45 ปอนด์ได้เช่นกัน ความจุน้ำหนักสูงสุดสำหรับแถบขดลวดมาตรฐานส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 200 ปอนด์ เหล็กเส้นสองแท่งมาตรฐานมีปลอกขนาด 1 นิ้วที่ปลายแต่ละด้านและรับแผ่นน้ำหนักมาตรฐานใด ๆ เหล่านี้มักใช้ในโรงยิมที่บ้าน แถบมัดลอนของโอลิมปิคมีแขน 2 นิ้วและถูกออกแบบมาเพื่อรองรับแผ่นน้ำหนักที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยซึ่งมักพบในโรงยิม

การเลือกน้ำหนัก

ในขณะที่แถบขดและแขนกลที่มีแขนสองข้างมีความจุกว้างชนิดของน้ำหนักที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความสามารถและระดับความสามารถส่วนบุคคลของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจเริ่มต้นด้วยแผ่นน้ำหนัก 10 ปอนด์ โปรดจำไว้ว่าแถบตัวเองมีน้ำหนักประมาณ 15 ถึง 20 ปอนด์ หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดบนแขนคุณสามารถเริ่มต้นระบบการปกครองโดยการเลือกน้ำหนักที่คุณไม่สามารถยกขึ้นได้ประมาณ 8 ครั้ง คุณสามารถลดน้ำหนักสำหรับชุดต่อเนื่องได้ 5 ปอนด์ต่อครั้ง คุณอาจเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณสามารถยกน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบาย

เคล็ดลับ

เริ่มฝึกออกกำลังกายแบบแถบข้อมือทั้งสองแขนเสมอภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน นี้จะช่วยให้คุณพัฒนาการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเพื่อผลประโยชน์สูงสุด การออกกำลังกายที่ไม่ดีเป็นเรื่องยากมากที่จะเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมตั้งแต่เริ่มต้น หลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ เหล่านี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ