คุณควรดื่มเท่าไหร่ในช่วงอายุ 50 และมากกว่า 50?

การดื่มนมของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับเด็ก ทุกๆปีกระดูกอ่อนแอจะมีกระดูกประมาณ 5 ล้านกระดูกส่วนกระดูกสะโพกหัก 300,000 รายตามที่ Harvard School of Public Health การได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ การดื่มนมเป็นอีกทางหนึ่งสำหรับผู้ที่อายุ 50 ปีขึ้นไปที่จะได้รับแคลเซียมมากพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูกของพวกเขา

วิดีโอประจำวัน

Milk Facts

นมเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่สำคัญที่สุดในอาหารที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมได้แม้ว่าจะไม่สมบูรณ์ก็ตาม นมมีแคลเซียมและวิตามินดีในระดับสูงซึ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทานร่วมกัน นมทั้งตัวและนมไขมันต่ำมีไขมันอิ่มตัวซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตามการดื่มนมที่ไม่มีน้ำมันจะให้ผลประโยชน์ทั้งหมดที่ไม่มีข้อ จำกัด ของไขมันอิ่มตัว นมที่ไม่มีไขมันมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่านมเต็มรูปแบบหรือนม 2 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณ 302 มิลลิกรัมต่อออนซ์ 8 ออนซ์เมื่อเทียบกับนม 290 สำหรับนมสดและ 297 มิลลิกรัมต่อนม 2 เปอร์เซ็นต์

แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง แต่กระดูกของคุณไม่หยุดโตเมื่อคุณทำ พวกเขาถูกฉีกขาดอย่างต่อเนื่องและสร้างใหม่ เมื่อคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอการลอกลงเกิดขึ้นเร็วกว่าการสร้างใหม่และกระดูกของคุณกลายเป็นรูพรุนนำพวกเขาไปแตกหักที่กระดูกมีสุขภาพดีจะไม่ นี้เรียกว่าโรคกระดูกพรุนและมักจะเห็นในคนที่อายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้รับการขาดแคลเซียมสำหรับปี นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมเป็นส่วนหนึ่งเพราะยังมีวิตามินดี

วิตามินดีช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง แหล่งที่มาของวิตามินดี ได้แก่ แสงแดดและนม ตามที่มหาวิทยาลัยฟลอริดาขยาย IFAS ผู้ใหญ่ที่อายุ 70 ​​ปีต้องใช้วิตามินดีต่อวันถึง 600 หน่วยต่อวัน หนึ่งถ้วยนมที่มีส่วนผสมของวิตามินดี

ระหว่างประเทศ <100> แนวทางสำหรับอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป

คำแนะนำสำหรับปริมาณแคลเซียมที่ผู้ใหญ่ต้องการอยู่ในระหว่างการอภิปราย สถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติแนะนำ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 50 ปีและ 1, 200 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 50 ปีหากคุณได้รับแคลเซียมในอาหารเพียงอย่างเดียวจากนมคุณจะต้องดื่ม 3. แก้วนม 26 ออนซ์ละ 8 แก้วทุกวันที่อายุ 50 ปีและ 4 แก้วต่อวันหากคุณมีอายุเกินกว่า 50 ปี