ระยะเวลาที่ต้องใช้ในการสร้าง Forearms?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กล้ามเนื้อแขน Forearm
- ร้านค้าแผนกหรือร้านออกกำลังกายส่วนใหญ่มีที่จับพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเสริมสร้างและพัฒนาต้นแขนโดยการบีบมือจับด้วยมือข้างเดียว ความต้านทานที่มีอยู่สำหรับด้ามจับเหล่านี้อาจแตกต่างกันออกไปทำให้คุณสามารถท้าทายตัวเองต่อไปได้เมื่อต้นแขนแข็งแรงขึ้น บางคนใช้ที่จับความต้านทานแสงเป็น warmup ก่อนที่จะรุนแรงมากขึ้นตามปกติในขณะที่คนอื่นใช้จับความต้านทานหนักเป็นองค์ประกอบหลักของกิจวัตรเอง
- การกู้คืน
ในโลกการเพาะกายเป็นที่รู้จักกันดีคือความแข็งแรงมาก่อนขนาด ในการสร้างกล้ามเนื้อการเสริมสร้างความเข้มแข็งจะต้องมาก่อน ความจริงข้อนี้ใช้กับกล้ามเนื้อทุกชนิดรวมทั้งลูกวัวขาทรวงอกแขนและแขนท่อนโดยเฉพาะ กล้ามเนื้อแขนส่วนล่างของกล้ามเนื้อส่วนปลายมักใช้เวลานานกว่าปกติในการเจริญเติบโต กรอบเวลาที่แน่นอนที่ใช้ในการพัฒนาแขนของคุณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเป้าหมายการฝึกอบรมและการมีวินัยในตนเอง จากการฝึกอบรมด้านความต้านทานที่เหมาะสม แต่คุณควรเริ่มเห็นผลบางอย่างภายในไม่กี่สัปดาห์ตามที่มหาวิทยาลัย New Mexico
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อแขน Forearm
กล้ามเนื้อ brachialis, brachioradialis และ pronator teres เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญของปลายแขน อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่มีความสามารถในการเจริญเติบโตเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เนื่องจากมีความแตกต่างของโครงสร้าง โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อที่มีขนาดกะทัดรัดมากขึ้นจะไม่มีความสามารถในการบรรจุกล้ามเนื้อเหมือนกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น ดังนั้นจึงอาจใช้เวลาทำงานและเวลาในการสร้าง
Hand Gripsร้านค้าแผนกหรือร้านออกกำลังกายส่วนใหญ่มีที่จับพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเสริมสร้างและพัฒนาต้นแขนโดยการบีบมือจับด้วยมือข้างเดียว ความต้านทานที่มีอยู่สำหรับด้ามจับเหล่านี้อาจแตกต่างกันออกไปทำให้คุณสามารถท้าทายตัวเองต่อไปได้เมื่อต้นแขนแข็งแรงขึ้น บางคนใช้ที่จับความต้านทานแสงเป็น warmup ก่อนที่จะรุนแรงมากขึ้นตามปกติในขณะที่คนอื่นใช้จับความต้านทานหนักเป็นองค์ประกอบหลักของกิจวัตรเอง
นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกออกกำลังกายเพื่อความต้านทานต่าง ๆ ได้ด้วย barbell หรือ dumbbells เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนของคุณ ตัวอย่างเช่นถือน้ำหนักด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับนั่นคือต้นปาล์มของคุณหันหน้าลงและการเคลื่อนไหวแบบขดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังแขนของคุณ ถือน้ำหนักด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณแล้วขดมือของคุณขึ้นไปที่ข้อศอกของคุณในขณะที่เหลือแขนของคุณคงที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของแขนของคุณ
การกู้คืน
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพียงแค่การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังต้องช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง มวลชนมาพร้อมกับความสมดุลที่เหมาะสมของส่วนที่เหลืออาหารและการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังต้องให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีการผสมผสานอย่างสมดุลของสารอาหารหลัก ๆ และสารอาหารที่ย่อย สุดท้ายคุณต้องให้เวลาในการฟอกสีฟันของคุณหลังจากที่คุณได้ผล ใช้ช่วงเวลาที่เหลือเหล่านี้เป็นโอกาสในการฝึกฝนส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
