ความแข็งแรงของขาในการชกมวยมีความสำคัญอย่างไร?

โปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการชนะมือสมัครเล่นครั้งแรกของคุณกับการกระทบกระแทกมือสมัครเล่นครั้งแรก นักมวยที่ประสบความสำเร็จให้ความสำคัญกับการพัฒนาความแข็งแรงของขา ขาแข็งแรงไม่เพียง แต่แปลเป็นพลังเจาะ แต่ยังช่วยให้เท้าและความอดทนคุณจะต้องอยู่รอดได้หลายรอบในวงแหวน

วิดีโอประจำวัน

การเจาะ

ฟุตเวิร์ก

นักมวยต้องหลบบ๊อบและสานเพื่อให้ฝ่ายตรงข้ามคาดเดาและหาตำแหน่งสำหรับการเจาะของพวกเขา การก้าวไปข้างหน้าการหมุนวนการเต้นและการเต้นรอบ ๆ ฝ่ายตรงข้ามของคุณทั้งหมดต้องมีขาที่แข็งแกร่งและคล่องตัวเช่นเดียวกับความสามารถในการรักษาความสมดุลหลังจากที่ได้รับการชก เกี่ยวกับ MyBoxingCoach com อดีตนักมวยสมัครเล่น Fran Sands เขียนว่าขายืดหยุ่นที่แข็งแรงมีความจำเป็นสำหรับการทอผ้าและการขว้างปาทั้งเจาะภายในและภายนอก

ความอดทน

นักมวยต้องมีความแข็งแรงของขาที่ยาวนานกว่าสองรอบในวงแหวน ครูฝึกมวย Ross Enemalt ประเมินว่าถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการแข่งขันมวยคือกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน การระเบิดที่ทวีความรุนแรงของพลังงานที่จำเป็นในการมวยมวยต้องการนักมวยที่มีความอดทนเป็นอย่างมากในทุกระบบกล้ามเนื้อที่ใช้ในการชกมวยรวมถึงขา

การเพิ่มความแข็งแรงของขาสำหรับการชกมวย

เนื่องจากความแข็งแรงของขามีความสำคัญในการชกมวยดังนั้นจึงควรมีการฝึกซ้อมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขา ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาและเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิค การข้ามและกระโดดเชือกยังกล้ามเนื้อขาเงื่อนไข การเพิ่มแบบฝึกหัดเช่น step-ups ซึ่งใช้กล่องหรือแพลตฟอร์มและดัมเบลล์ในการทำงานปกติของคุณจะช่วยเสริมสร้างความกล้าหาญของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Dave Robson แนะนำให้เดินเท้ากับดัมเบลล์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแรงและความสมดุลของขาทั้งสองข้าง