การวางแผนครั้งแรกสำหรับมื้ออาหาร

วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการลดน้ำหนักที่ก้าวสู่สุขภาพคือการนำอาหารแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ โดยการนำอาหารแคลอรี่ที่อุดมด้วยน้ำตาลมาก ๆ ออกจากชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยหรือไม่มีเลย ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินแฮมเบอร์เกอร์สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเลือกซื้อของมังสวิรัติด้วยซุปมิโซะ เป็นครั้งแรก dieter คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงกับสิ่งที่และวิธีการที่คุณกิน

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และอาหาร

หากคุณไม่เคยรับประทานอาหารมาก่อนคุณอาจไม่คุ้นเคยกับบทบาทสำคัญที่แคลอรี่ในการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักเป็นหลักเป็นเกมตัวเลขที่เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ที่คุณกินและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญตาม MayoClinic ดอทคอม สำหรับแผนอาหารของคุณมีประสิทธิภาพจะต้อง จำกัด จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน เนื่องจากแคลอรีขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่จะต้องเผาผลาญปอนด์เดี่ยวคุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากมายโดยไม่ต้องแคลอรี่ส่วนเกิน โชคดีที่อาหารเช่นธัญพืชผักใบเขียวผลไม้และโปรตีนลีนมีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่จำเป็น

การเริ่มต้นใช้งาน

เป็นครั้งแรกที่คุณต้องเริ่มวางแผนรับประทานอาหารด้วยการตัดอาหารและเครื่องดื่มที่รุงรังมากที่สุดจากงานประจำของคุณ เหล่านี้โดยทั่วไปรวมถึงอาหารเช่นเนื้อแดงบางนมและขนมหวาน นอกจากนี้เครื่องดื่มน้ำอัดลมและอาหารขบเคี้ยวหวานมักจะมีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ ตัวอย่างเช่นตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ปานกลางหรือผลไม้หมัดสามารถมีระหว่าง 220 ถึง 320 แคลอรี่ต่อมื้อ เลือกใช้น้ำแทนน้ำอัดลมหวานและเลือกรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นอาหารสดผลไม้ปอเปี๊ยะแครอทถั่วถั่วลิสงหรือเนยถั่วลิสง

การอดอาหารครั้งแรก

การรับประทานอาหารเป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเคยรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายในการรับประทานอาหารคือการทำให้ทางเลือกใหม่ของคุณง่ายขึ้น ยกตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำการตรวจทานค่าโภชนาการทั้งหมดในวันแรกให้ลองเปลี่ยนอาหารแคลอรี่เดียวที่มีแคลอรีต่ำ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถค่อยๆใส่อาหารที่มีแคลอรีต่ำลงไปในอาหารของคุณได้ วิธีหนึ่งที่จะอยู่ในด้านบนของปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการเก็บบันทึกอาหารที่มีรายการสำหรับแต่ละรายการอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณกินในแต่ละวันพร้อมกับค่าแคลอรี่ของ เป็นครั้งแรก dieter นี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณมีความยืดหยุ่นกับอาหารที่คุณกิน โปรดจำไว้เสมอว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีพิเศษโดยการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำ